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칼슘 많은 음식, 우유 빼고 이런것도? 칼슘은 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는데 필요한 필수 미네랄입니다. 근육 기능, 신경 전달, 혈액 응고에도 중요합니다. 성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 50세 이상의 남녀는 하루에 1000mg, 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 하루에 1200mg입니다. 칼슘 많은 음식은? 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 대표적인 음식들입니다. 우유 한 컵에는 약 300mg의 칼슘이 들어있는 반면, 치즈 약 30g에는 약 200~250mg의 칼슘이 들어있습니다. 요구르트는 또한 한 컵에 약 450 mg의 칼슘을 함유하고 있는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 케일, 브로콜리, 그리고 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소들도 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 요리된 케일 한 컵에는 약 100m.. 2023. 1. 26.
의외로 몰랐던 양배추 효능 TOP3 ? 양배추는 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 온 십자화과 채소입니다. 다양한 건강상의 이점과 여러 요리의 재료로 사용되고 있으면서 풍부한 영양소와 식물 화학물질의 원천이기도 합니다. 오늘은 양배추의 효능 중에서도 대표적인 세 가지에 대해 알아보겠습니다. 양배추의 효능은? 항산화 효과 양배추의 주요한 이점들 중 하나는 그것의 높은 산화 방지제 함량입니다. 항산화제는 염증과 세포 손상을 일으킬 수 있는 불안정한 분자인 활성산소에 의한 손상으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 주는 물질입니다. 양배추는 특히 비타민 C, 비타민 E, 그리고 베타카로틴과 같은 산화 방지제가 풍부한데, 이것은 암, 심장병, 그리고 알츠하이머 병과 같은 다양한 질병으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 뼈 건강 및 기형아 예방 양.. 2023. 1. 26.
글루타치온 효능 및 부작용 이렇게나 좋다고? 글루타치온은 시스테인, 글루탐산, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 작은 단백질입니다. 인체의 거의 모든 세포에서 발견되며 유해물질 해독, 면역체계 유지, 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 등 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 글루타치온 효능 효과 산화방지제 글루타치온의 주요 효과 중 하나는 산화 방지제로 작용하는 능력입니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 암, 심장병 등 만성질환 발병에 기여할 수 있는 불안정한 분자입니다. 글루타티온은 활성산소를 중화시킴으로써 세포를 손상으로부터 보호하고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 주게 됩니다. 해독작용 글루타치온은 또한 중금속, 살충제, 그리고 다른 독소들과 같은 해로운 물질들의 해독에 중요한 역할을 합니다. 독소 물질들에 결합하여 간.. 2023. 1. 25.
명절 후 단기간 살빼는 방법! 단기간 다이어트 가능? 명절동안 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 일시적으로 2~3KG 정도 체중이 불어날 수 있습니다. 휴일이 지난 후 다시 일상생활로 돌아가기 전 무거워진 몸을 비워내고 쳐진 활력을 되찾기 위해 속성으로 다이어트가 필요할 수 있습니다. 단기간에 살이 찌는 이유는? 단기간에 발생하는 체중 증가는 종종 근육에 의해 사용되는 에너지의 저장된 형태인 글리코겐의 일시적인 증가에 기인합니다. 음식을 섭취하면 글리코겐으로 전환되어 근육에 저장되지만, 사용하지 않으면 2주 안에 지방으로 변할 수 있습니다. 이렇게 되면, 살을 빼는 것이 무척 어려울 수 있습니다. 단기간에 살 빼는 방법과 주의사항은? 단기간에 글리코젠 수치를 줄이는 것은 비교적 간단할 수 있습니다. 평소보다 적게 먹고, 적당한 운동을 하고, 물을 마시고, 적.. 2023. 1. 24.

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