분류 전체보기688 슬로우조깅 방법 속도 효과 "걷기보다 쉽고, 달리기보다 안전한 운동이 있다면?"요즘 중장년층과 다이어트 초보자 사이에서 인기 급상승 중인**슬로우조깅(Slow Jogging)**에 대해 알려드릴게요. ✅ 슬로우조깅이란?슬로우조깅은 일본 스포츠생리학자 '다나카 히로아키' 박사가 개발한 운동법으로걷는 속도로 조깅하는 것입니다.무릎에 부담이 적고 숨이 차지 않아 운동 초보자나 고령자에게 최적이죠.시속 약 4~6km (느리게 걷는 정도의 속도)'대화가 가능할 정도'의 페이스발 앞부분(전족부) 또는 중간으로 착지 🏃 슬로우조깅 정확한 방법1. 속도시속 4~6km, 걷기보다 살짝 빠르게숨이 차지 않을 정도로 ‘편안하게 말할 수 있는’ 정도2. 자세상체는 곧게 세우고 시선은 10~15m 전방어깨와 손은 자연스럽게 흔들며 릴렉스3. 착.. 2025. 5. 12. 혈당 낮추는 음식 10가지! 당뇨 예방 식단 식사 후 갑자기 피곤하거나, 밥을 먹었는데도 금방 배가 고프다면?이건 단순한 체질 문제가 아니라 혈당 관리가 필요하다는 신호일 수 있습니다.특히 당뇨병 가족력이 있거나, 공복혈당이 100~125mg/dL인 분들이라면지금부터 혈당을 천천히 올리고 안정화시켜주는 음식을 기억해두셔야 합니다.오늘은 누구나 식단에 쉽게 활용할 수 있는혈당 낮추는 음식 10가지를 소개해드릴게요. 🩺 혈당이 높으면 어떤 문제가 생기나요?피로감과 집중력 저하복부비만 증가당뇨병 전단계 → 제2형 당뇨로 진행혈관 손상 및 만성염증 증가심하면 실명, 신부전 등 합병증 유발👉 하지만 좋은 식습관만 잘 유지해도 혈당을 자연스럽게 안정화시킬 수 있어요! 🍠 혈당 낮추는 음식 BEST 101. 🥦 브로콜리설포라판이라는 항산화 물질이 .. 2025. 5. 9. 혈당스파이크 증상 방지 자세히 알아보자 밥만 먹고 나면 졸리고 나른해지는 느낌,그거 단순한 '식곤증' 아닙니다.당신의 몸에 ‘혈당 스파이크’가 일어나고 있을지도 모릅니다.오늘은 그 이름도 생소한 **‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’**에 대해,왜 위험한지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지를 쉽게 알려드릴게요. ✅ 혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상입니다.이 과정이 반복되면 몸은 에너지 부족과 피로, 비만, 인슐린 저항성을 겪게 되죠.쉽게 말해,‘밥 먹고 졸리고’, ‘간식이 당기고’, ‘기분이 널뛰듯 왔다 갔다’ 하는 느낌.이게 바로 혈당 스파이크의 증상일 수 있습니다. 🧠 혈당 스파이크가 왜 위험할까요?1. 🍩 제2형 당뇨로 가는 지름길계속된 혈당 급등락은 인슐린 .. 2025. 5. 7. 서목태 약콩 콩물 효능 부작용 먹는법 ‘먹는 게 곧 약이다’는 말이 있죠.그 말이 딱 들어맞는 음식이 있습니다. 바로 **서목태(약콩)**입니다.한의학에서는 오래전부터 **이수작용(利水作用)**을 갖춘 ‘약콩’으로 불렸고,최근에는 혈관 건강, 다이어트, 갱년기 관리에 좋다고 알려지며서목태 콩물을 찾는 분들이 부쩍 늘고 있습니다.오늘은 서목태 콩물의 효능부터 부작용, 제대로 끓이는 법과 주의사항까지모두 자세히 알려드릴게요. ✅ 서목태란 무엇인가요?서목태는 흔히 말하는 ‘검정콩’의 한 품종이지만,일반 검정콩과 가장 큰 차이는 눈(배유 부위)이 흰색이라는 점입니다.한자어 ‘鼠目太(쥐 눈처럼 생겼다)’에서 유래껍질은 검고 속은 노란 콩이며, 크기는 작지만 기능성 성분이 더 응축됨예로부터 신장 기능 강화, 부종 완화, 여성 건강에 쓰였으며약콩, .. 2025. 5. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 172 다음
