아침 메뉴 추천! 아침식사로 좋은 음식 TOP5

아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 해도 과언이 아닐 만큼 우리 몸에 큰 영향을 끼칩니다.

 

하지만 바쁜 현대인들이 매일같이 건강한 식단으로 아침을 챙겨 먹기란 쉬운 일이 아닙니다.

 

그래서 많은 사람들이 간단하게 먹을 수 있는 시리얼이나 빵 등으로 대체하곤 하는데요.

 

이처럼 간단한 식품들을 섭취하면 간편하다는 장점이 있지만 영양학적으로는 좋지 않을 수 있다는 단점이 존재합니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 좋을까요?

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식은?

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 첫 번째는 사과입니다.

사과는 식이섬유가 풍부해서 소화기관 운동을 활발하게 해 주고 배변활동을 도와주는 효과가 있다고 합니다.

 

또한 비타민C 성분이 들어있어 피부미용과 피로해소에도 좋다고 합니다.

 

그리고 펙틴이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 위장 점막에 벽을 만들어 유해한 물질로부터 보호해 준다고 하니 위건강에도 좋을 듯합니다.

 

다만 밤에 섭취하면 산성분으로 인해 속 쓰림 현상이 나타날 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 

 

 

두 번째로는 감자입니다.

감자는 녹말성분이 위를 보호해 주어 위산이 분비되는 걸 억제해 주기 때문에 위염예방에 도움이 된다고 합니다.

 

게다가 포만감이 높아 과식을 막아주기 다이어트에도 아주 좋습니다. 삶은 감자보다는 생감자즙이 효능이 더 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다. 

 

 

세 번째는 계란입니다.

계란은 단백질이 풍부하게 들어있어서 하루동안 우리 몸에 필요한 에너지를 공급해 줍니다.

 

전날 음주를 했다면 숙취해소에도 좋고 두뇌발달에도 좋아서 성장기 아이들에게도 좋습니다. 뿐만 아니라 루테인 성분이 눈질환 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

네 번째는 꿀입니다.

꿀은 뇌 활동을 활성화시켜 잠을 깨는데 도움을 주고 혈압조절 및 피로해소에도 좋습니다.

 

그러나 당분이 많이 들어있기 때문에 당뇨환자에게는 좋지 않다고 합니다.

 

 

마지막으로는 미지근한 물 한잔입니다.

 

자는 동안 수분이 부족해진 몸에 수분을 보충해 줄 뿐만 아니라 장운동을 촉진시켜 변비예방에도 탁월하답니다. 

 

 

 

 

 

아침에 먹으면 안 좋은 음식은? 

대표적으로 우유랑 커피가 있습니다. 특히 빈속에 마시는 우유는 위벽을 자극시키고 위산분비를 촉진시켜 속 쓰림을 유발한다고 하니 조심하시길 바랍니다. 

 

또한 바나나와 고구마 같은 경우엔 공복에 섭취하면 위장장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

그리고 시리얼 역시 설탕함량이 높은 편이라 혈당을 급격하게 올릴 수 있다고 합니다. 이외에도 토마토, 귤, 감 등 산도가 높은 과일류도 피하는 게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지를 소개해드렸는데요. 앞으로는 바쁘더라도 간단한 아침이라도 꼭 챙겨 먹어야겠습니다.

 

여러분들도 내일부턴 든든한 아침 드시고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다. 

 

 

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