혈당 스파이크 증상 및 예방법 알아보기

 

혈당 스파이크란 식사 후 급격하게 상승하였다가 떨어지는 혈당 수치를 의미하는데요, 이러한 현상이 반복되다 보면 당뇨병과 같은 만성질환 위험률이 높아지며 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 그래서 우리는 식후 혈당수치를 조절하기 위해 노력해야 하는데요, 혈당 스파이크 증상과 이를 예방하기 위해서는 어떤 방법들이 있는지 알아볼게요.

 

 

혈당 스파이크란?

우리 몸속에서는 음식물이 들어오면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되는데 이 인슐린은 혈액 내 포도당 농도를 일정하게 유지하도록 도와주는 역할을 합니다. 그러나 과식하거나 잘못된 식습관으로 인해 체내 인슐린 저항성이 증가한다면 정상적인 인슐린 분비량으로는 혈중 포도당 농도를 낮출 수 없게 되는데요, 이를 ‘인슐린 저항성’이라고 합니다. 이렇게 되면 높아진 혈당을 낮추기 위해 세포가 포도당을 제대로 연소하지 못해 고혈당 상태가 되고 결국 당뇨라는 질환으로까지 이어지게 된답니다.

 

식후 혈당 수치는 개인에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 식후 2시간 후의 혈당 수치가 정상 범위에 해당합니다. 정상적인 식후 혈당 범위는 일반적으로 다음과 같습니다.

 

공복 혈당 (식전): 70-100 mg/dL (3.9-5.6 mmol/L)

식후 2시간 혈당: 70-140 mg/dL (3.9-7.8 mmol/L)

 

공복 시 혈당이 126mg/dL 이상이고 식후 2시간 후에 200mg/dL이 넘어간다면 당뇨로 볼 수 있어요.

 

 

혈당 스파이크 증상은?

일시적인 급격한 혈당 변동으로 인해 발생할 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 졸림 또는 피로: 혈당 스파이크가 발생하면 인슐린의 반응에 따라 혈당이 급격히 상승한 후 빠르게 하강합니다. 이 과정에서 에너지 공급이 갑작스럽게 변동되어 졸림 또는 피로감을 경험할 수 있어요.
2. 어지러움: 급격한 혈당 변화로 인해 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있으며, 어지러움이나 혼란스러움과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 속 쓰림 또는 위장불쾌감: 고탄수화물 식사를 한 경우, 혈당 스파이크가 발생하면 속 쓰림, 위장불쾌감, 복부 팽만감 등 소화계 문제를 경험한다고 하네요.
4. 강한 목마름: 체내의 고혈당 상태로 인해 신체가 체액을 제거하기 위해 목마름을 느낄 수 있습니다.
5. 호흡 어려움: 일부 사람들은 혈당 스파이크에 대한 반응으로 호흡 어려움을 경험할 수도 있다고 합니다.
6. 다른 당뇨 관련 증상 악화: 이미 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 혈당 스파이크로 인해 다른 당뇨 관련 증상(예: 속 쓰림, 배뇨증증 등)의 악화를 경험할 수도 있어요.

 

주의할 점은 현재 건강 상태와 개인적인 식습관에 따라 각자의 반응과 증상은 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하여 정확한 평가와 조언을 받는 것이 중요하답니다.

 

 

혈당 스파이크 예방법은?

우선 식단조절이 필수인데요. 채소류 위주로 먹고 단백질 함량이 높은 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 곁들이는 것이 좋답니다. 그리고 하루 세끼 규칙적으로 먹는 습관을 들이는 것이 좋으며 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 도움이 됩니다.

 

만약 운동을 하고 있다면 유산소운동보다는 근력운동을 하는 것이 효과적이며 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하기 때문에 혈당감소 및 체중감량에도 도움이 됩니다.

 

특히 오전 공복에 과도한 탄수화물 섭취는 좋지 않기 때문에 혈당 스파이크 증상이 있다면 샐러드나 삶은 달걀, 견과류 등을 드시는 것을 추천드려요.

 

그리고 지방은 소화 속도를 늦추어 혈당 상승률을 완화시킬 수 있다고 하는데요. 하지만 지나치게 지방 함량이 높거나 포화지방과 트랜스지방 등의 악성 지방은 건강에 해로울 수 있으므로 균형 잡힌 선택이 필요합니다.

 

가장 좋은 방법은 규칙적인 생활패턴입니다. 수면부족 및 불규칙한 식습관등 여러 가지 요인들이 있지만 결국엔 건강한 생활 습관만이 답이라는 거겠죠? 하지만 바쁜 현대사회에서 지키기 어려운 부분이기도 해요. 그래서 추천드리는 건 당지수가 낮은 음식을 섭취하는 건데요, 대표적으로 고구마, 현미밥, 두부, 브로콜리, 토마토 등이 있으니 참고하세요!

 

바쁜 일상 속에서도 나만의 시간을 가지고 여유를 갖는다면 좀 더 건강한 삶을 살 수 있지 않을까요? 여러분 모두 파이팅입니다!

 

식후 2시간 혈당 수치 관리하기!

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