식후 2시간 혈당 수치 관리하기!

 

 

 

식후 2시간 혈당 수치는 당뇨병 진단에 있어서 중요한 지표입니다.

 

당뇨병을 관리하기 위해서는 혈당 수치 확인과 조절이 가장 중요합니다. 혈당을 체크하고 바람직하게 조절하는 것은 만성 합병증으로 인한 위험을 줄일 수 있는 중요한 역할을 합니다.

 

이번 글에서는 당뇨 진단 및 관리를 위한 혈당 수치를 알아보고 관리방법에 대해서도 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

식후 2시간 혈당수치

식후 2시간 혈당은 식사 후 혈당이 상승한 후 인슐린 등의 작용으로 감소하는 과정을 말합니다. 일반적으로 식사를 마친 후 2시간 이후에 측정된 혈당이 당뇨 판단에 기준이 됩니다.

 

하지만, 식후 2시간 혈당을 평가하기 위해서는 적어도 일주일간의 측정값으로부터 평균값을 계산하는 것이 가장 올바른 결과를 얻을 수 있습니다.

 

당뇨병을 진단받지 않은 사람들의 경우, 일반적으로 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만입니다.

 

만약 200mg/dL 이상이 측정된다면 당뇨병으로 진단을 받을 가능성이 높습니다.

식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL 일 경우에는 내당능장애로 분류되며, 당뇨병의 중간 단계로 분류됩니다.

 

내당능장애가 있는 사람들은 당뇨병으로의 진행 가능성이 높기 때문에 주기적인 혈액 검사 및 혈당 측정이 필요합니다.

 

 

 

 

당뇨병 전단계 수치

당뇨병 전단계는 당뇨병으로 진행하는 위험이 높은 상태이며, 당화혈색소 수치가 6.0~6.4%의 범위에 해당됩니다.

당화혈색소는 과거 3개월간의 평균 혈당 상태를 반영하므로, 이 수치가 6.5% 이상이라면 당뇨병으로 진단받을 가능성이 높습니다.

 

따라서, 정기적인 혈액 검사와 혈당측정이 중요합니다. 당뇨병으로 진단받은 경우, 목표 당화혈색소 수치는 6.5% 이하이며, 정기적인 혈당 모니터링과 약물 치료, 운동 및 식습관 개선 등을 통해 혈당 조절을 유지해야 합니다.

 

이를 통해 당뇨병의 합병증으로부터 건강을 지키기 위한 노력이 필요합니다.

 

혈당 조절 목표는 공복혈당과 식후 2시간, 당화혈색소를 기준으로 하며, 일반적으로 공복혈당 80~130 mg/dL, 식후 2시간 혈당 180 mg/dL 이하, 당화혈색소 6.5% 이하로 설정합니다.

 

 

혈당조절 수치표

출처 대한당뇨병 학회

 

 

식후 2시간 혈당 수치 관리방법은?

운동
음식 섭취 후 혈당이 올라가는 일어나는 것과 마찬가지로, 운동은 혈당을 낮추는 효과가 큽니다.

식후 30분에서 1시간 동안 걷는 것만으로도 혈당을 낮출 수 있으며, 대규모 운동인 경우 혈당을 더욱 낮출 수 있습니다.

 

운동을 할 때는 적어도 일주일에 150분 이상, 고강도 나 유산소 (aerobic) 운동을 진행하는 것이 효과적입니다.

 

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식습관 개선

혈당 조절에 가장 중요한 요소 중 하나는 식습관입니다. 섭취하는 음식의 종류, 양, 시간대 등이 모두 중요한 역할을 합니다.

 

단순 당류를 최소화하고, 과일, 채소, 곡류, 단백질 그리고 건강한 지방을 포함한 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 하루에 3-5번 정도 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋으며, 식사와 간식을 생략하지 않도록 주의해야 합니다.

 

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체중 감량

만성적으로 고혈당이 유지되면 비만, 대사 증후군, 당뇨, 심장병 등이 발생할 수 있습니다. 체중 감량은 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 하는데, 적어도 몸무게의 5-10%를 감량할 경우 혈당 수치가 1-2% 낮아질 수 있다고 합니다.

 

 

약물치료

처방전에 따라 당뇨 약물 또는 인슐린 치료가 이루어지며, 혈당 조절에 효과적인 약물입니다. 또한, 약물 치료와 함께 운동과 식습관 변경이 조합된 프로그램을 전문적인 서비스의 도움으로 만들 수 있습니다.

 

 

스트레스 감소

스트레스는 혈당 조절에 영향을 줄 수 있는 뇌-신경-호르몬 축에서 중요한 역할을 합니다.

스트레스를 줄이는 것이 혈당 조절에 도움이 된다는 것이 밝혀졌으며, 여러 가지 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리 기술에는 요가, 명상, 태극권, 일부 치료, 혼자 걷기, 깊은 호흡, 친구들과 시간을 보내기 등이 있습니다.

 

 

 

 

결론

종합적으로, 혈당을 조절하기 위해서는 운동, 바른 식습관, 체중 감량 및 약물 치료, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

해당 방법을 혼합하는 것이 가장 효과적일 것입니다. 그러나, 직접 해당 방법을 시도하는 것보다 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적일 것입니다.

 

따라서, 당뇨병에 대한 감시와 치료는 당뇨 전문의 또는 건강 관리 전문가와 함께 계획에 따라 이루어져야 합니다.