윗배 볼록 나오는 이유(윗배 빼는 법)

윗배라고 하면 다들 어떤 느낌인지 아시죠? 배가 전체적으로 나온 것이 아니라 명치 쪽에만 볼록하게 튀어나온 배를 말해요.

저 역시도 그런 체형이라 옷 입을 때마다 신경 쓰이고 스트레스받는답니다. 그래서 이번 포스팅에서는 윗배가 볼록 나오는 이유에 대해서 알아보고 윗배 빼는 운동과 예방법까지 모두 알려드리도록 하겠습니다.

윗배가 나오는 이유는 무엇인가요?

윗배가 나오는 이유는 크게 5가지로 나눠볼 수 있어요.

과식

첫 번째로는 과식입니다. 우리 몸은 음식물을 섭취하면 위가 팽창하면서 포만감을 느끼게 되는데 이때 뇌에서도 그만 먹으라는 신호를 보내요. 하지만 이 신호를 무시하고 계속해서 먹게 되면 위장이 늘어나 윗배가 나오게 됩니다.

운동부족

두 번째로는 운동부족입니다. 현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에 활동량이 적어요. 그렇기 때문에 내장지방이 쌓이게 되고 이로 인해 윗배가 나올 수 있답니다.

불규칙한 식습관

세 번째로는 불규칙한 식습관입니다. 바쁜 일상 속에서 끼니를 거르거나 폭식을 하는 경우가 많은데 이러한 습관들이 반복되다 보면 소화불량 등 여러 문제가 발생하기 쉽고 위가 늘어나면서 결국 윗배가 나오기 쉬워져요.

변비

네 번째로는 변비입니다. 배변활동이 원활하지 않으면 아랫배가 나오고 가스가 차면서 윗배가 튀어나오게 돼요.

노화

마지막으로는 노화입니다. 나이가 들면서 신진대사가 느려지고 기초대사량이 줄어들면서 지방이 쌓이기 쉬운 체질로 변해요. 이렇게 쌓인 지방이 윗배로 가게 되면서 윗배가 나온답니다.

윗배가 나왔을 때 좋은 방법은 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이에요. 먼저 하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 양을 조금씩 줄여나가는 것이 좋아요.

또한 유산소운동과 근력운동을 병행하며 꾸준히 운동해야 합니다. 특히 복부 근육을 강화시키는 코어근육 단련 운동을 해주면 더욱 효과적이랍니다.

그리고 충분한 수분섭취와 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 많이 먹는 것도 도움이 된답니다.

플랭크

윗배 빼기 좋은 운동은 플랭크입니다. 플랭크는 코어근육을 단련시키는 운동으로 전신 근력 향상 및 체지방 감소에 탁월한 효과가 있고 몸의 중심인 척추 주변 근육들을 자극함으로써 체형교정에도 좋아요.

단, 처음 하시는 분들은 10초 버티기부터 시작하시는 걸 추천드립니다.

크런치

그리고 윗배 빼는 데 있어서 윗몸일으키기는 효과가 없습니다. 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다. 대신 크런치 동작을 추천드려요.

크런치는 상복부 근육을 강화시켜 주는 운동으로 배에 힘을 주고 상체를 들어 올리는 자세이기 때문에 복부 지방 제거에 큰 도움이 됩니다.

윗배 빼기 좋은 음식은 양배추입니다. 양배추는 위 건강에 좋기로 유명한데요.

식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋고 포만감 또한 높아 다이어트 식단에서도 빠지지 않는 식품이죠. 게다가 칼로리도 낮아서 부담 없이 먹을 수 있답니다.

윗배가 나오지 않게 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 구부정한 자세는 혈액순환을 방해하므로 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.

또한 틈틈이 스트레칭을 하여 뭉친 근육을 풀어주는 것도 좋답니다.

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