맨발걷기 효능 및 효과 주의점 알아보기!

 

맨발 걷기는 건강관리 측면에서 매우 효과적인 운동입니다. 특히나 최근 코로나19 바이러스 확산으로 인해 실내 생활이 늘어나면서 면역력 강화 및 우울증 예방 등 다양한 긍정적인 효과들이 주목받고 있죠. 그래서 오늘은 맨발 걷기의 효능에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

맨발 걷기 하면 발이 아프지 않나요?

맨발 걷기라고 해서 무조건 신발을 벗고 걷는 것은 아닙니다. 오히려 양말과 신발을 신고 걷기보다는 맨발로 걷거나 맨땅 위에서 하는 게 훨씬 좋습니다.

 

발바닥 전체 면적 중 70% 이상이 땅에 닿아야 제대로 된 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 따라서 쿠션감이 좋은 신발을 신어야 충격 흡수가 되고 발의 피로 또한 줄일 수 있습니다.

 

 

맨발 걷기 어디서 해야 할까요?

맨발 걷기 장소로는 흙길 혹은 잔디밭 같은 자연친화적인 곳이 좋습니다. 하지만 도시에서는 그런 곳을 찾기가 쉽지 않은데요.

 

그럴 때는 근처 공원 같은 곳에서도 충분히 맨발 걷기를 하실 수 있습니다. 다만 시멘트 바닥보다는 나무바닥 위에서 하는 것이 좋고, 모래사장 같이 부드러운 지면 위에서 하면 더욱 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

맨발 걷기 하면 살 빠지나요?

네 물론입니다. 하지만 무작정 많이 걷는다고 빠지는 건 아니고 올바른 방법으로 걸어야 빠집니다. 우선 걸을 때 팔을 앞뒤로 크게 흔들어줘야 하고 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 수치만큼 걸어주는 게 좋습니다.

 

그리고 숨이 찰 정도로 빠르게 걸으면 칼로리 소모량이 늘어나니 참고하세요.

 

 

맨발 걷기 하면 뭐가 좋나요?

맨발 걷기를 하면 좋은 점은 크게 4가지입니다. 첫 번째로는 혈액순환 개선효과가 있습니다. 우리 몸속에서는 심장과 가장 먼 발 끝에서부터 피가 순환하는데요. 이 과정에서 발바닥 아치 부분인 용천혈이라는 혈자리를 자극하게 되면 원활한 혈액순환을 도와줍니다.

 

두 번째로는 면역력 증진 효과가 있습니다. 신발을 신고 걸을 때 보다 맨발로 걸으면 땅바닥의 세균들이 그대로 피부에 닿는데요. 이로 인해 자연스럽게 살균작용이 일어나게 됩니다.

 

세 번째로는 다이어트 효과가 있습니다. 바닥과의 마찰로 인해서 근육운동이 되기 때문에 칼로리 소모량이 늘어나게 됩니다.

 

네 번째로는 정신건강증진 효과가 있습니다. 맨땅을 밟으면서 느끼는 흙냄새나 풀냄새 등 다양한 냄새들을 맡으며 걷다 보면 스트레스 해소 및 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.

 

 

 

 

맨발 걷기 후 관리는 어떻게 해야 하나요?

맨발 걷기 후에는 반드시 발을 깨끗이 씻어주셔야 합니다. 그리고 건조해지지 않도록 보습크림을 발라주시는 것도 잊지 마세요.

 

특히 발가락 사이사이는 물기가 남아있으면 무좀균이 번식하기 쉬운 환경이 되므로 꼼꼼히 닦아주시고 말려주시기 바랍니다.

 

 

맨발 걷기 주의사항은요?

맨발 걷기를 할 때 주의해야 할 사항으로는 몇 가지가 있습니다. 첫 번째로는 미끄럼 방지 양말을 신는 것입니다. 비 오는 날이나 눈 오는 날처럼 미끄러운 날에는 반드시 미끄럼 방지 양말을 착용하시고 걸으셔야 합니다.

 

두 번째로는 햇빛이 강한 낮시간보다는 아침저녁 시간에 걷는 것이 좋습니다. 마지막으로는 아스팔트 위보다는 흙길 위에서 걷는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 맨발 걷기의 효능에 대해 알아보았습니다. 당장이라도 나가서 걷고 싶은 마음이 드는데요. 여러분도 지금 당장 나가셔서 맑은 공기 마시며 산책하시는 건 어떨까요? 그럼 여기까지 맨발 걷기 효능이었습니다!

 

 

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