과민성 대장증후군에 좋은 음식 TOP10

 

 

 

 

 

 

과민성 대장증후군이란 복통 혹은 복부팽만감 등의 불쾌한 소화기 증상들이 반복되며 설사나 변비 등 배변장애증상을 동반하는 만성질환입니다.

 

최근 들어 현대인에게 많이 발생하며 특히 수험생 및 직장인들에게 자주 나타나는 질환 중 하나입니다. 그렇다면 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을지 알아보겠습니다. 

 

 

과민성 대장증후군 원인은 무엇인가요? 

과민성 대장증후군의 원인은 아직 정확히 밝혀진 바 없지만 유전적 요인, 장내 미생물 무리의 변화, 스트레스, 잘못된 식습관 등이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 특정 음식 섭취 후 증세가 악화되는 경우가 많아 이를 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

과민성 대장증후군 치료방법은 어떻게 되나요? 

과민성 대장증후군은 완치가 어려운 질병이지만 약물치료와 생활습관 개선을 통해 상당 부분 호전될 수 있습니다.

 

우선 식사요법으로는 지방질이 많은 음식, 카페인 음료, 술, 담배 등을 피하고 과식을 하지 않는 것이 좋으며 규칙적인 식사시간을 지키는 것이 도움이 됩니다.

 

그리고 섬유소가 풍부한 채소류(배추, 무, 오이, 당근, 우엉, 토마토)등을 충분히 섭취해야 합니다.

 

이 밖에도 유산균제제 복용, 심리적 안정 유지, 적당한 운동 등이 효과적이며 경련성 통증이 심할 때는 진경제를 투여하기도 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식은 무엇인가요? 

과민성 대장증후군에 좋은 음식 첫 번째는 사과입니다.

사과는 펙틴이라는 성분이 들어있어 장운동을 활발하게 해 주고 장벽을 보호해 주는 역할을 합니다.

 

두 번째는 고구마입니다.

고구마는 섬유질이 풍부해서 대변량을 늘려주어 원활한 배변활동을 도와줍니다.

 

 

세 번째는 바나나입니다.

바나나는 펙틴성분뿐만 아니라 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있어서 위장 장애 완화에 도움을 줍니다.

 

네 번째는 생강입니다.

생강은 몸을 따뜻하게 해 주며 살균작용을 하여 장염예방에 탁월합니다.

 

다섯 번째는 마늘입니다.

마늘은 알리신 성분이 위액분비를 촉진시켜 소화를 도와주고 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

여섯 번째는 감자입니다.

감자는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 연동운동을 돕고 노폐물 배출에 효과적입니다.

 

일곱 번째는 양배추입니다.

양배추는 설포라판 성분이 헬리코박터균 활성을 억제시키고 염증을 완화시키는 효능이 있습니다.

 

여덟 번째는 매실입니다.

매실은 해독작용이 뛰어나며 카테킨산 성분이 독성물질을 분해하는데 도움을 줍니다.

 

 

아홉 번째는 부추입니다.

부추는 따뜻한 성질을 가지고 있으며 자율신경을 자극하여 에너지 대사를 활발하게 만들어줍니다.

 

마지막으로 열 번째는 물입니다.

하루 2L 이상의 충분한 수분섭취는 체내 노폐물 제거에 도움을 주어 건강관리에 필수적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

과민성 대장증후군은 일상생활에 불편함을 줄뿐만 아니라 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질환입니다.

 

하지만 꾸준한 식이요법과 올바른 생활습관만으로도 큰 효과를 볼 수 있으니 조금만 신경 써서 건강한 생활을 지속하시길 바랍니다. 

 

 

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