허벅지 안쪽살 빼기! 확실한 다이어트 운동법은?

 

 

요즘 날씨가 풀리며 짧은 바지나 치마를 자주 입게 될 텐데요. 이런 때에 하체비만인 경우 다리라인이 드러나는 옷을 입을 때마다 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

그래서 운동과 식단조절을 병행하며 다이어트를 하곤 하는데요. 하지만 아무리 열심히 해도 유독 빠지지 않는 부위가 있습니다.

 

바로 허벅지 안쪽살입니다. 다른 곳은 다 빠져도 이 부분만은 쉽게 안 빠지는데요.

 

그래서 오늘은 허벅지 안쪽살 빼기에 대해 포스팅해 보았습니다. 

 

 

허벅지 안쪽살 빼는 방법은?

허벅지 안쪽살이 유난히 발달하신 분들이 계실 텐데요. 그런 분들을 위해 제가 직접 해본 허벅지 안쪽살 빼는 최고의 운동을 소개해드리려고 합니다.

 

먼저 첫 번째 동작은 '와이드 스쿼트'입니다.

와이드 스쿼트는 기존 스쾃 자세와는 다르게 발을 어깨너비보다 넓게 벌린 후 진행하는 운동입니다. 

 

이렇게 하면 허벅지 안쪽 근육인 내전근뿐만 아니라 엉덩이 근육(둔근) 또한 자극시켜 힙업 효과까지 얻을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

두 번째 동작은 '사이드 레그레이즈'입니다.

사이드 레그레이즈는 옆으로 누워서 하는 운동이기 때문에 옆구리 살 제거에도 탁월한 효과가 있고, 허벅지 안쪽살 빼는데도 아주 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

마지막 세 번째 동작은 '덩키킥'입니다.

덩키킥은 당나귀가 뒷발질하는 모습과 유사해서 붙여진 이름인데요. 말 그대로 무릎을 굽힌 상태에서 한쪽 다리를 위로 들어 올리는 동작이고, 이때 골반이 틀어지지 않도록 주의해야 한다고 합니다. 

 

 

 

 

 

위 세 가지 동작 모두 15회씩 3세트 반복하면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

식단 조절 없이 운동만으로 허벅지 안쪽살 뺄 수 있나요? 

앞서 말씀드린 대로 꾸준한 운동만으로도 충분히 허벅지 안쪽살을 뺄 수 있지만, 보다 빠른 효과를 원하신다면 식단 조절도 같이 하시는 걸 추천드립니다.

 

우선 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘려보세요. 그리고 지방 함량이 높은 음식보다는 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 드시는 게 좋답니다.

 

물 많이 마시는 것도 잊지 마셔야 합니다. 하루 2L 이상 마시면 노폐물 배출에 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

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