걷기 칼로리와 걷기 운동 효과 알아보기!

 

 

걷기는 일상생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 걷기 운동은 적은 운동량으로도 근육과 체력을 강화시키고, 심리적 안정감을 가져다주는 매우 쉽고 효율적인 방법입니다.

 

가벼운 동작으로 시작하면서 천천히 신체 활동량을 늘려가면, 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 되는데요.

 

 이번 포스팅에서는 걷기 칼로리와 운동 효과에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

걷기 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 소비할 수 있을까요?

걷기 운동은 몸을 움직이는 만큼 칼로리가 소비됩니다. 일반적으로 빠르게 걷는 것이 느리게 걷는 것보다 칼로리를 더 많이 소모합니다.

 

그리고 걷는 사람의 체중에 따라 칼로리 소모량이 달라질 수 있습니다.

 

예를 들어, 72kg 체중의 사람이 평균적으로 시속 5km로 걷는 경우 50분 동안 200~250Kcal의 칼로리를 소비할 수 있습니다. 

 

반면에 시속 7km로 걷는다면 약 300~350kcal을 소모합니다.

 

 

 

걷기 운동에는 어떤 효과가 있나요?

심혈관 건강 증진
걷기는 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 규칙적인 걷기는 심장을 강화하고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

걷기는 또한 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

근력과 지구력 향상
걷기는 특히 하체의 근력과 지구력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

규칙적으로 걷는 것은 다리, 엉덩이, 둔부의 근육을 단련하고 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 균형과 폐활량을 향상할 수 있습니다.

 

 

만성 질환의 위험 감소
걷기는 제2형 당뇨병, 비만 및 일부 암과 같은 만성 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

규칙적인 걷기는 또한 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

스트레스와 불안 감소

걷기는 정신 건강에도 상당한 이점을 줄 수 있습니다. 자연 속에서 야외 산책을 하면 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

걷기는 또한 근육의 긴장을 풀어주고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

인지 기능 향상

걷기는 기억력, 주의력 등에 인지 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

규칙적인 걷기는 노인의 인지 저하 및 치매 위험 감소에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

긍정적인 기분 전환 효과
걷기는 특히 야외에서 할 때 뇌의 자연적인 화학 물질인 엔도르핀 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이로 인해 불안을 줄이고 긍정적인 마음을 갖게 도와줍니다.

소화기능 개선
걷기 운동은 또한 소화 기능을 개선하고 체내에서 쌓인 독소를 제거해 주는데도 효과적입니다.

 

 

 

걷기 운동 시간과 기준은 어떻게 결정해야 할까요?

걷기 운동 시간과 기준은 개인의 건강상태와 목표에 따라 다릅니다. 

 

일반적인 걷기 운동 권장 기준은 다음과 같습니다.

 

• 체중감량을 목표로 하는 경우, 시속 5km로 걷는 것이 좋습니다.
• 하루에 30분 이상 걷기를 유지하려는 경우, 시속 3~4km로 걷는 것이 적당합니다.
• 걷기 운동 초기에는 천천히 시작해서 거리를 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

걷기 운동은 꾸준히, 그리고 하루 30분 이상 지속하는 것이 중요합니다.

 

시작할 때에는 하루에 5,000 걸음을 목표로 해보시고, 그 후에 조금씩 걸음수와 걷기 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

하루에 짧은 시간이라도 걷으면 혈액순환이 개선되고 살이 빠지는 데 도움이 됩니다.

 

실제로 걷기 운동 참여자들은 매일 꾸준히 걷는 것이 더욱 효과적이라는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

결론적으로 걷기는 가벼운 운동이지만 매일 꾸준히 하면 체중감량 및 근육운동에 도움이 됩니다.

 

또한 심장, 호흡기 및 순환기 기능을 강화시키며, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 개선해 면역력을 높여줍니다.

 

게다가 정서적인 안정과 긍정적인 마음을 갖게 해 줍니다.

 

이처럼 좋은 걷기 운동으로 몸매관리와 함께 건강 생활을 유지하시길 바랍니다.

 

 

 

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