키토제닉 다이어트 식단 알아보기!

 

 

키토제닉 다이어트 들어보셨나요?

저탄고지라고도 불리는 이 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질 위주의 식사를 하는 방법입니다.

 

방송에서도 많이 소개되어 인기를 끌고 있는데요, 실제로 제 주변 지인들도 많은 효과를 보고 있어서 여러분께 공유드리고자 합니다.

 

 

 

어떤 음식을 먹어야 하나요?

가장 먼저 피해야 할 음식은 설탕 및 당류입니다.

 

우리 몸속에서는 포도당(탄수화물)을 에너지원으로 사용하는데, 이를 제한하면 체내 저장된 지방을 분해해서 에너지로 사용하게 됩니다.

 

따라서 당분섭취를 줄이면 자연스럽게 살이 빠지게 되는데요, 그렇다고 아예 안 먹을 순 없으니 대체 감미료를 활용하시는 걸 추천드립니다.

 

대표적으로 스테비아나 에리스리톨 등이 있으며, 맛 또한 설탕과 거의 흡사하기 때문에 거부감 없이 드실 수 있습니다.

 

 

어떤 식단을 구성해야 할까요?

키토제닉 다이어트를 위한 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

 

아침 식사

치즈와 아보카도를 곁들인 스크램블 에그 3개

베이컨 2조각

 

점심 식사

구운 야채(브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀순)를 곁들인 닭가슴살 구이

고지방 드레싱을 곁들인 사이드 샐러드

 

저녁 식사

레몬과 버터를 곁들인 구운 연어

녹두전

콜리플라워 라이스

 

간식

아몬드

치즈스틱

완숙란

 

 

지방, 단백질, 탄수화물의 정확한 비율은 개인의 목표와 필요에 따라 다르겠지만 키토제닉 식단에서는 하루 칼로리 섭취량이 지방 70-75%, 단백질 20-25%, 탄수화물 5-10%로 구성되어야 합니다.

 

 

 

저탄고지 부작용은 없나요?

많은 분들이 걱정하시는 부분이죠. 하지만 실제로는 큰 부작용이 없다고 알려져 있습니다.

 

다만 주의해야 할 점은 건강상태에 따라 권장되는 섭취량이 다를 수 있으니 전문가와 상담 후 진행하시길 바랍니다.

 

 

 

 

다이어트 기간은 얼마나 잡아야 할까요?

개인차가 있지만 대부분 2~3개월 사이에 10kg 내외 감량효과를 본다고 합니다.

물론 운동과 병행했을 때 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있을 것입니다.

 

 

결론

오늘은 키토제닉 다이어트 식단에 대해 알아보았습니다.

무조건 굶거나 원푸드 다이어트처럼 극단적인 식이조절보다는 내 몸에 맞는 식이요법을 찾아서 꾸준히 실천한다면 요요 없는 건강한 다이어트를 하실 수 있으실 겁니다.

 

 

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