밤에 먹으면 좋은 음식 BEST5

 

 

밤에 먹는 야식은 왜 이렇게 맛있을까요? 특히 치킨과 맥주는 환상의 조합이죠.

 

하지만 이렇게 맛있는 야식들이 우리 몸엔 좋지 않다는 건 다들 알고 계실 텐데요.

 

그래서 준비했습니다. 밤에 먹으면 좋은 음식들을 소개해드릴게요. 

 

 

밤에 먹으면 좋은 음식은?

첫 번째는 바나나입니다. 

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육 이완제 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 불안해지기 쉽고 밤에 근육 경련이 나타날 수도 있는데요. 

따라서 바나나를 먹으면 이런 증상을 막아주어 수면 장애를 예방할 수 있습니다. 

또한 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분이 함유되어 있어서 불면증 완화에 도움을 준다고 하네요. 

그리고 탄수화물과 당분이 풍부해서 포만감을 주고 지방 축적을 막아주기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

또한 식이섬유인 펙틴이 함유되어 있어서 변비예방에도 효과적입니다. 

 

 

두 번째는 아몬드입니다. 

아몬드는 단백질 함량이 높아 포만감을 느끼게 하고, 불포화지방산이 많아 다이어트 식품으로도 유명한데요.

 

아몬드 역시 바나나처럼 멜라토닌 분비를 돕는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어있어 잠을 유도하는데 효과적입니다. 

 

또한 트립토판 성분이 풍부한데요. 트립토판은 수면 호르몬이라고도 불리는 멜라토닌의 합성을 돕기 때문에 숙면에 도움이 된다고 합니다. 

 

 

 

세 번째는 체리입니다.

체리에는 특히 멜라토닌이란 성분이 수면 호르몬 분비를 촉진시켜 불면증 개선에도 큰 도움을 준다고 하는데요.

 

실제로 미국 미시간대학교 연구팀 실험 결과에서도 잠자기 1시간 전에 체리주스를 마시면 숙면에 도움이 된다고 발표했다고 합니다. 

 

또한 체리에 풍부하게 함유된 안토시아닌은 항산화 작용을 하여 노화방지 및 암예방에 도움을 준다고 합니다.

 

뿐만 아니라 눈건강에도 좋다고 하니 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 안토시아닌 이외에도 비타민C나 E 등 각종 영양소가 풍부해서 피부미용에도 좋고 빈혈 예방에도 효과적이라고 합니다. 

 

 

 

 

네 번째는 요거트입니다. 

요거트 중에 무설탕 플레인 요거트는 밤에 먹을 수 있는 추천 음식 중 하나입니다.

 

요거트는 칼슘이 풍부하기 때문인데요. 칼슘은 트립토판이 멜라토닌으로 바뀌는 데 중요한 역할을 하는 성분입니다.

 

그렇기에 칼슘이 부족하면 멜라토닌 생산 속도가 줄어들어 양질의 수면을 취할 수 없다고 합니다.

 

또한 요거트에는 카제인 단백질도 풍부한데요. 밤에 카제인이 풍부한 요거트를 먹으면 그다음 날 아침때까지 배고픔을 덜 느끼게 해 주어 도움이 됩니다. 

 

 

마지막으로 키위입니다. 

밤에 빠르게 잠이 들고 싶을 때는 따뜻한 물로 샤워한 후 숙성된 키위를 드시는 걸 추천드립니다.

 

컬럼비아대학교 연구 팀의 실험 결과, 잠들기 전에 키위를 먹은 사람들은 아무것도 먹지 않은 사람에 비해 숙면에 빠지는 속도가 42% 빨라졌다고 합니다.

 

키위에는 신경을 안정시켜 주는 물질이 들어 있기 때문인데요. 키위에는 항산화물질과 카로티노이드, 비타민C, 비타민E와 함께 세로토닌이라는 호르몬과 엽산이 함유돼 있어 불면증에 도움을 준다고 합니다. 

 

 

 

오늘은 밤에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 밤에 허기지거나 출출할 때 기름진 음식보다 위에 소개한 음식들로 건강을 챙겨보시길 바랍니다. 

 

 

 

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