체지방률 계산 쉽고 빠르게 알아보기!

 

 

체지방률이란 몸속 지방의 비율을 의미하는데요, 우리 몸속 근육과 수분 등을 제외한 나머지 성분 중 지방이 차지하는 비율을 말합니다.

 

이 체지방률은 비만 판정기준뿐만 아니라 건강관리에서도 매우 중요한 지표이기 때문에 정확하게 알고 있어야 합니다.

 

특히 다이어트를 결심하신 분이라면 내 몸상태를 정확히 파악해야 더욱 효율적인 다이어트를 할 수 있겠죠?

그래서 준비했습니다.

 

체지방률 계산을 위한 bmi 계산법과 가장 정확하다는 DEXA를 이용한 체지방률 계산법에 대해 지금부터 알려드릴게요.

 

 

 

 

체지방률 계산하는 bmi란 무엇인가요?

BMI(Body Mass Index)는 체질량지수라고 하는데요, 키와 몸무게를 이용해서 지방의 양을 추정하는 비만측정법입니다.

 

BMI = 체중(kg) / 신장(m) x 신장(m)입니다.

 

예를 들어 설명하면, 나의 키가 160cm이고 몸무게가 60kg인 사람의 경우 (60/1.6x1.6)=24.2가 됩니다.

 

 

체지방률 계산 시 정상범위는?

남성의 경우 10~20%, 여성의 경우 18~28%가 정상범위이며, 남자 성인의 경우 15~20%, 여자 성인의 경우 22~27%가 정상범위입니다. 만약 더욱 쉽게 자신의 체지방률을 알고 싶다면 인바디 검사를 해보면 됩니다.

 

비만도 판단 시 BMI 지수 범위

 

• 저체중: 18.5 이하
• 정상범위: 18.5~22.9
• 과체중: 23.0~24.9
• 비만: 25 이상

 

체지방률 범위를 더욱 자세히 분류하면 아래와 같습니다.

 

• 필수 지방: 남성: 2-5% 여성: 10-13%
• 운동선수: 남성: 6-13% 여성: 14-20%
• 피트니스: 남성: 14-17% 여성: 21-24%
• 정상 허용 범위: 남성: 18-24% 여성: 25-31%
• 비만: 남성: 25% 이상 여성: 32% 이상

 

 

 

 

체지방률 계산은 BMI 지수로만 가능한가요?

보통 사람들이 많이 알고 있는 체중계 위 숫자로는 절대 내 몸상태를 알 수 없어요.

왜냐하면 우리 몸은 지방뿐만 아니라 근육 등 다양한 성분으로 이루어져 있기 때문이죠.

 

그래서 많은 다이어터분들이 인바디 검사를 하는 건데요, 하지만 매번 보건소나 헬스장 가서 재자니 번거롭고 돈도 들고.. 이럴 때 대체할 수 있는 방법이 바로 BMI지수입니다.

 

그러나 BMI는 키와 몸무게만으로 계산되는 수치이기 때문에 근육량 및 기초대사량등 다른 정보들을 반영하지 못해요.

 

그렇기 때문에 전문가들은 체성분 분석기로 불리는 기계나 병원에서 재는 인바디검사를 추천드려요.

 

 

DEXA 체지방률 계산은 무엇인가요?

DEXA는 Dual-energy X-ray Absorptiometry의 약자로, 뼈 밀도 측정에 사용되는 방법입니다.

이 방법은 X선을 이용하여 뼈 밀도를 측정하는 방법으로, 뼈 밀도 측정을 위해 일반적으로 사용되는 방법입니다.

 

DEXA를 이용한 체지방률 검사는 X선을 이용하여 체지방과 근육, 뼈 등의 각각의 조직의 밀도를 측정하는 방법입니다.

이 방법은 정확도가 높아 다른 방법들보다 더욱 정확한 체지방률을 계산할 수 있습니다.

 

 

 

 

DEXA 체지방률 검사는 어디서 받을 수 있나요?

DEXA 체지방률 검사는 대부분의 대형 병원에서 제공합니다. 검사를 받기 전에는 전화로 예약을 하고, 검사를 받기 전에는 음식물 섭취를 자제하고, 의류를 벗어야 합니다.

 

검사를 받기 전에는 전문가와 상담하여 검사를 받을 부위와 검사 방법 등을 상세히 알아봐야 합니다.

또한, 검사를 받기 전에는 건강 상태를 점검하여 검사를 받을 수 있는지 확인해야 합니다.

 

 

체지방률 계산 시 수치가 높으면 어떤 문제가 발생할까요?

체지방률이 높으면 비만이나 대사증후군 등의 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.

또한 체지방률이 높으면 체력이 떨어지고, 운동 능력이 떨어지기 때문에 일상생활에서도 불편을 느낄 수 있습니다.

 

따라서 체지방률을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

결론

많은 사람들이 다이어트를 결심하면서 몸무게에만 집착하지만 정작 중요한 것은 체지방률이에요.

내 몸 안에 불필요한 지방이 얼마나 있는지 파악하고 이를 줄이는 것이 진정한 다이어트라고 할 수 있겠죠?

 

지금부터라도 올바른 식습관과 운동 습관으로 건강한 생활 하시길 바랍니다!

 

 

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