영양제 궁합 그리고 먹는 시간과 순서 총정리!

 

 

건강관리라는 명목하에 우리는 비타민C, 유산균, 오메가 3 등등 수많은 영양제를 섭취하곤 합니다.

 

하지만 이러한 영양제들은 서로 다른 성분이기 때문에 같이 먹으면 오히려 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수도 있다고 하는데요.

 

그렇다면 어떻게 먹어야 제대로 먹는 것인지 영양제 궁합과 먹는 시간 그리고 순서에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

종합비타민과 비타민C 중 어떤 걸 먼저 먹어야 할까요?

종합비타민 속 다양한 영양소들이 몸속에 흡수되기 위해서는 수용성 비타민인 비타민C가 필수입니다.

 

그렇기 때문에 무조건 비타민C를 먼저 섭취해야 합니다. 만약 아침식사 후 종합비타민을 먹고 있다면 점심 식사 후 비타민C를 먹는 식으로 시간차를 두고 복용하면 됩니다. 

 

 

오메가 3랑 칼슘 같이 먹어도 되나요? 

둘 다 뼈건강에 도움 되는 성분이라 같이 먹으면 시너지효과가 날 수 있습니다.

 

다만 주의해야 할 점은 두 개 모두 지용성이기 때문에 서로 흡수를 방해할 수 있어서 시간차를 두고 먹는 것이 좋습니다.

 

예를 들어 아침식사 후에 오메가 3을 드시고 점심식사 후에 칼슘을 드시면 됩니다. 

 

 

오메가 3 + 루테인 or 밀크씨슬? 

오메가 3 지방산은 기름 성분이기 때문에 빛이나 공기, 열 등에 의해 산패될 위험이 큽니다. 그러므로 항산화 물질인 비타민E와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

또한 눈 건강을 위해 루테인을 먹을 때는 오메가 3 지방산과의 비율을 1:4 이하로 맞추는 것이 좋습니다.

 

즉, 오메가 3 지방산을 하루 500mg 이상 고용량으로 먹지 않는다면 굳이 루테인을 함께 먹을 필요가 없습니다.

 

반대로 오메가 3 지방산을 1000mg 이상 고함량으로 먹는다면 루테인을 함께 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

오메가 3와 비타민E 함께 먹어도 되나요? 

오메가 3 지방산과 비타민E는 항산화 작용을 하는 대표적인 성분이기 때문에 둘 다 섭취하면 시너지 효과가 난다고 합니다.

 

하지만 이 두 가지 영양소 모두 기름성분이라서 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

 

따라서 공복보다는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 식사 후 소화되는 과정에서 음식물 속 지방질과 결합해서 체내 흡수율을 높여줍니다.

 

또한 지용성 비타민인 비타민A, D, E, K와는 2시간 이상 간격을 두고 먹어야 서로 충돌하지 않습니다. 

 

 

 

칼슘+마그네슘+비타민D 조합 괜찮을까요? 

칼슘과 마그네슘 그리고 비타민D는 서로 시너지 효과를 내는 대표적인 성분입니다.

 

하지만 동시에 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있다는 주장도 있으니 주의해서 복용해야 합니다. 특히 신장기능이 약한 사람이라면 더욱 조심해야 합니다.

 

따라서 세 가지 모두 한꺼번에 먹기보다는 한 번에 한 알씩 나눠 먹거나 2~3시간 간격을 두고 따로따로 복용하는 게 좋습니다. 

 

 

비타민D+아연이랑 철분같이 먹어도 되나요? 

철분은 아연과 만나면 흡수율이 낮아져서 따로 드시는 걸 추천드립니다. 만약 빈혈이 심하다면 종합비타민보다는 단일성분인 철분제로 복용하시는 게 좋습니다. 

 

 

종합비타민 + 마그네슘 같이 먹어도 되나요? 

마그네슘은 신경안정작용을 해서 수면장애가 있으신 분들이 주로 섭취하는데요, 종합비타민 안에 들어있는 마그네슘 함량으로는 부족하기 때문에 따로 보충해서 드시는 걸 추천드립니다. 

 

 

철분제 오랜 기간 먹어도 되나요? 

철분제는 단백질 대사 과정에서 생성되는 ‘헴철’이라는 성분을 함유하고 있습니다.

 

헴철은 우리 몸속에 들어오면 대부분 비헴철로 전환되는데, 이때 체내 합성이 안 되는 일부 양은 대장 내 세균에 의해 환원돼 재사용됩니다.

 

문제는 이러한 작용이 반복되면서 장 내 환경이 산성화 된다는 점입니다. 이로 인해 유해균이 증식하면서 장점막 세포가 손상되어 염증이 생길 수 있습니다.

 

이를 예방하려면 충분한 수분을 섭취하거나 채소·과일류를 꾸준히 먹어서 변비를 예방해야 합니다. 더불어 카페인 음료나 탄산음료처럼 자극적인 식품은 삼가야 합니다. 

 

 

 

 

비타민C 메가도스 해도 될까요? 

메가도스란 말 그대로 많은 양을 복용한다는 뜻인데요, 하루 권장량(1000mg) 보다 훨씬 많은 양을 복용하는 방법입니다. 

 

고함량 비타민C 같은 경우 고용량 요법으로 활용되기도 합니다.

 

다만 위장장애나 설사 등 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 하며, 특히 신장질환 환자에게는 독이 될 수 있으므로 의사와 상의 후 용량을 결정하시길 바랍니다. 

 

 

코엔자임 Q10과 홍삼같이 먹어도 되나요? 

코엔자임 Q10은 지용성이고 홍삼은 수용성이므로 두 개를 섞어 먹는다고 해서 큰 문제가 되지는 않습니다.

 

다만 둘 다 혈압 감소 효능이 있으므로 고혈압약을 복용 중이라면 의사와 상담 후 드시는 것을 권장드립니다. 

 

 

 

오늘은 영양제 궁합에 대해서 알아보았습니다.

 

아무리 좋은 약이라도 너무 많이 먹으면 오히려 해가 될 수 있다는 점 잊지 마시고, 자신에게 맞는 영양제를 현명하게 고르시길 바랍니다. 

 

 

 

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