마그네슘이 이렇게나 중요해? 부족할때 나타나는 증상!

마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 그리고 건강한 면역 체계를 유지하는 것을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

 

마그네슘은 뼈, 치아, 그리고 DNA의 형성에도 중요합니다.

 

이번 포스팅에서는 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상과 마그네슘이 많이 함유된 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상과 권장 섭취량은?

마그네슘 함량이 낮으면 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

• 근육경련
• 피로
• 저림과 따끔따끔한 증상
• 식욕부진
• 메스꺼움
• 불면증
• 고혈압
• 심장 박동 불규칙

 

성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 개인의 나이, 성별 및 기타 요인에 따라 매일 310-420mg 사이입니다.

 

 

마그네슘이 많이 함유된 음식은?

마그네슘이 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다.

 

• 시금치, 스위스 차드, 케일과 같은 잎이 많은 채소
• 아몬드, 캐슈, 호박씨, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗
• 귀리와 퀴노아와 같은 통곡물
• 검은콩과 렌즈콩과 같은 콩류
• 연어와 광어와 같은 생선
• 아보카도와 바나나와 같은 과일
• 다크초콜릿

 

 

 

 

마그네슘은 보충제에서도 다양한 종류로 찾아볼 수 있으나, 모든 형태가 몸에 쉽게 흡수되는 것은 아닙니다.

 

마그네슘이 많이 들어간 식품을 섭취하면서 내 몸에 맞게 건강하게 보충하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

결론

결론적으로, 마그네슘은 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

마그네슘 수치가 낮으면 다양한 증상이 나타날 수 있고, 식단에서 적절한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩류, 생선, 과일 그리고 다크 초콜릿이 풍부한 식단을 먹는 것은 마그네슘 섭취를 증가시키는 효과적인 방법입니다.

 

 

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