나트륨 권장량 초과? 나트륨 배출에 좋은 음식 TOP5

 

 

나트륨은 신경과 근육의 기능뿐만 아니라 몸 안의 유체의 적절한 균형을 유지하는 데 중요한 필수 미네랄입니다.

 

하지만, 너무 많은 나트륨을 섭취하는 것은 고혈압과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

미국 심장 협회는 성인들이 하루에 나트륨을 2,300 밀리그램 이하로 섭취하고, 대부분의 성인들이 하루에 1,500 밀리그램 이하로 섭취하는 것이 이상적이라고 권고합니다. 이것은 소금 한 티스푼에 해당합니다.

 

나트륨 권장량을 초과하여 섭취하였을 때 어떤 음식을 통해 나트륨을 배출하면 좋을지 알아보겠습니다.

 

 

나트륨 배출에 좋은 음식은?

몸에서 나트륨을 배출하는 데 좋은 음식은 아래와 같습니다.

 

칼륨이 많이 함유된 음식

칼륨은 몸 안의 나트륨의 효과를 균형 있게 하는데 도움을 줍니다.

칼륨이 많이 함유된 음식에는 바나나, 고구마, 아보카도, 그리고 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

 

 

마그네슘이 많이 함유된 음식

마그네슘은 또한 몸 안의 나트륨의 효과를 균형 있게 하는데 도움을 줍니다.

마그네슘이 많이 함유된 음식에는 시금치, 아몬드, 아보카도가 포함됩니다.

 

 

칼슘이 많은 음식

칼슘은 혈압을 조절하고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

칼슘이 많이 함유된 음식에는 유제품, 잎이 많은 채소, 그리고 오렌지 주스와 같은 강화된 음식이 포함됩니다.

 

 

섬유질이 많은 음식

섬유질은 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

섬유질이 많은 음식에는 과일, 야채, 통곡물, 그리고 콩이 포함됩니다.

 

 

 

 

항산화제가 많이 함유된 음식

산화 방지제는 심장 질환의 위험 증가와 관련된 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

산화 방지제가 많이 함유된 음식에는 베리, 견과류, 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

 

 

 

 

결론

식단에서 나트륨의 양을 줄이는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는 한 가지 측면일 뿐이라는 것을 주목하는 것이 중요합니다.

 

균형 잡힌 식사, 규칙적인 신체 활동, 그리고 건강한 체중을 유지하는 것도 심장 건강을 유지하는데 중요합니다.

 

 

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