마그네슘 효능 12가지 제대로 알아보기!

 

 

 

마그네슘 효능은 무척이나 다양하고 우리 몸에 중요합니다. 마그네슘은 우리 몸속 필수 미네랄 중 하나로 뼈 건강과 신경 안정에 도움을 주는 성분입니다.

하지만 한국인에게 부족하기 쉬운 영양소이기도 하죠.

 

실제로 국민건강영양조사에 따르면 성인 남성의 75%, 여성의 65%가 마그네슘 결핍 상태라고 합니다. 특히 성장기 어린이에게는 매우 중요한 영양소이기 때문에 부모님들께서 더욱 관심을 가져야 하는 부분이죠.

 

그렇다면 마그네슘 효능은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 효능은 무엇인가요?

1. 건강한 뼈 유지에 도움

마그네슘 효능은 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 뼈 건강에 매우 중요합니다. 뼈 형성에 중요한 역할을 하며 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

체내 마그네슘 수치가 낮으면 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태인 골다공증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 여러 연구에서 마그네슘 섭취량이 많을수록 골밀도가 높아지고 골절 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

2. 심혈관 건강 증진

마그네슘 효능은 건강한 심장을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 심장 박동, 혈압을 조절하고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 마그네슘 보충은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 마그네슘을 더 많이 섭취한 사람들은 10년 동안 관상 동맥성 심장 질환에 걸릴 위험이 더 낮았습니다.

 

 

3. 불안과 우울증 감소

마그네슘 효능은 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.

 

마그네슘은 세로토닌과 같은 기분 조절에 관여하는 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 됩니다. 정서 장애 저널(Journal of Affective Disorders)에 발표된 18건의 연구에 대한 검토에서 마그네슘 보충이 우울증 증상을 개선할 수 있음을 발견했습니다.

 

 

4. 혈당 수치 조절에 도움

마그네슘 효능은 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 인슐린 감수성을 개선하고 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 마그네슘 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 포도당 대사를 개선할 수 있습니다. 당뇨병 관리(Diabetes Care)에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충이 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성과 포도당 조절을 개선한 것으로 나타났습니다.

 

 

5. 수면의 질 향상

마그네슘 효능은 특히 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 향상하는 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 감마-아미노부티르산과 같은 수면과 관련된 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 마그네슘 보충제는 수면 시간을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다. 의학 연구 저널(Journal of Research in Medical Sciences)에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충이 노인의 수면의 질을 개선하고 불면증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

6. 염증 감소

마그네슘 효능은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 만성 염증은 심장병, 당뇨병 및 암을 비롯한 많은 만성 질환과 관련이 있습니다.

 

마그네슘 보충은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충이 과체중 및 비만 개인의 염증 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

7. 근육 경련 완화

마그네슘 효능은 근육 기능에 중요한 역할을 합니다. 신체의 낮은 수준의 마그네슘은 근육 경련과 경련을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 보충은 근육 경련을 줄이고 근육 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science and Medicine)에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충이 운동선수의 근육 경련을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

8. 건강한 임신 지원

마그네슘 효능은 건강한 임신에 필수적입니다. 혈압을 조절하고 조산을 예방하며 자간전증과 같은 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

American Journal of Epidemiology에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많은 여성은 조산 위험이 낮습니다.

 

 

9. 인지 기능 향상

마그네슘 효능은 인지 기능을 개선하고 인지 저하를 예방하는 것으로 나타났습니다. 그것은 뇌로의 혈류를 개선하고 아세틸콜린과 같은 인지 기능과 관련된 신경 전달 물질의 생성을 지원합니다.

 

알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer's Disease)에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충이 경도 인지 장애가 있는 노인의 인지 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다.

 

 

10. 운동 능력 향상

마그네슘 효능은 에너지 생산과 근육 기능에 중요한 역할을 하므로 운동 수행에 필수적입니다. 신체의 낮은 수준의 마그네슘은 피로, 쇠약 및 지구력 감소로 이어질 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 운동 능력을 향상하고 근육 경련 및 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science and Medicine)에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충이 운동선수의 운동 능력을 향상하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

11. 피부 건강 개선

마그네슘 효능은 피부 건강을 개선하고 피부 노화를 예방하는 것입니다. 건강하고 젊은 피부를 유지하는 데 필수적인 콜라겐 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 또한 여드름 및 기타 피부 자극을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

 

국제 피부과 저널(International Journal of Dermatology)에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충이 피부 수분 공급과 탄력을 향상하는 것으로 나타났습니다.

 

 

12. 편두통 위험 감소

마그네슘 효능은 편두통의 빈도와 중증도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 편두통 발병의 핵심 요소인 혈관을 이완하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

Journal of Neural Transmission에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충이 만성 편두통으로 고통받는 사람들의 편두통 빈도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

결론

마그네슘은 많은 신체 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘 효능을 통해 건강한 뼈, 심혈관 건강 유지, 혈당 수치 조절 및 수면의 질 유지를 할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 정신 건강, 운동 수행, 피부 건강 및 편두통 예방에 효능이 있습니다.

 

그 중요성에도 불구하고 많은 사람들이 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하지 않아 결과적으로 마그네슘 결핍을 경험할 수 있습니다. 마그네슘 수치가 걱정되는 경우 식단에서 마그네슘이 풍부한 음식을 보충하거나 따로 영양제를 섭취하시길 바랍니다.

 

 

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