다이어트 식단 키토제닉으로 건강하게 살빼기!

 

 

다이어트식단 하면 떠오르는 음식들이 있죠?

닭가슴살, 샐러드, 고구마 등.. 하지만 이 음식들을 매일같이 챙겨 먹기란 여간 어려운 일이 아닙니다.

 

그래서 저는 건강하게 먹으면서 살 뺄 수 있는 방법을 소개하려고 합니다.

 

 

건강하게 먹으면서 살 빼는 방법이란?

저는 간헐적 단식과 키토제닉이라는 두 가지 방법을 병행해서 진행했습니다.

 

먼저 간헐적 단식은 16:8 혹은 5:2 방식으로 하루 중 8시간 동안 먹고 나머지 시간 동안 공복을 유지하는 겁니다.

 

이렇게 되면 우리 몸에서는 에너지를 저장하려는 성질이 강해지는데, 이때 지방을 에너지원으로 쓰는 키토제닉 식사를 하게 되면 효과가 극대화됩니다.

 

 

 

키토제닉이란 무엇일까요?

키토제닉이란 저탄수화물과 고지방을 함유한 음식을 섭취하는 식이요법입니다.

 

많은 양의 건강한 지방, 그리고 매우 적은 양의 탄수화물로 식단을 구성하여 몸이 에너지를 얻기 위해 저장된 지방을 태우기 시작하는 케토시스 상태에 들어가는 것이 목표입니다.

 

 

간헐적 단식 vs 키토제닉 어떤 걸 선택해야 할까요?

사실 둘 다 좋은 방법이지만 개인적으로는 키토제닉을 추천드립니다.

왜냐하면 간헐적 단식은 너무 오래 지속하면 폭식증 같은 부작용이 생길 수 있고, 장기적으로 봤을 때 요요현상이 올 확률이 높기 때문입니다.

 

반면 키토제닉은 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 체중 감량뿐만 아니라 당뇨나 고혈압 같은 성인병 예방에도 도움이 된답니다.

 

 

키토제닉 어떻게 먹어야 할까요?

가장 많이 하는 실수가 고기에만 집중한다는 점입니다.

물론 고기 자체만으로도 훌륭한 단백질원이긴 하지만, 채소류 또한 충분히 섭취해줘야 합니다.

 

특히 식이섬유가 풍부한 잎채소 위주로 드시는 걸 추천드립니다.

예를 들면 상추, 깻잎, 케일, 시금치 등등이요. 그리고 매 끼니마다 올리브오일 1스푼씩 먹어주면 포만감도 들고 변비예방에도 좋답니다.

 

 

 

 

고기는 얼마나 먹어야 할까요?

체중감량 목적이라면 삼겹살보다는 목살처럼 기름기가 적은 부위를 먹는 게 좋습니다.

한 끼에 200g~300g 정도면 충분하답니다.

 

단, 양념 없이 구워 먹어야 한다는 점 잊지 마세요!

 

 

간식은 먹어도 될까요?

당연히 안됩니다! 간식은 설탕 덩어리라고 보시면 됩니다.

아무리 배가 고파도 목표한 다이어트를 위해 절대 드시면 안 돼요.

정 못 참겠으면 견과류 조금 드시는 걸 추천드립니다.

 

 

치팅데이는 언제 가져야 좋을까요?

보통 치팅데이는 일주일에 한 번 갖는다고 하는데, 저는 2주에 한번 가졌답니다.

대신 주말 점심때 맛있는 걸로 먹었어요.

 

그래야 평일에 열심히 참았던 보상심리가 충족되면서 다음 주도 열심히 해야겠다는 의지가 생기거든요.

 

 

 

 

결론

저는 이렇게 해서 총 10kg 감량했습니다.

처음엔 힘들었지만 적응되고 나니 오히려 안 먹으면 허전하더라고요.

여러분도 무리하지 말고 천천히 꾸준히 하시면 분명 목표 달성 하실 수 있을 겁니다. 파이팅!

 

 

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