치매에 좋은 음식 정확히 알아보기!

 

 

치매는 현대인들 사이에서 증가하는 세뇌성 질환으로 국내 환자수는 50만 명을 넘어섰습니다.

 

하지만 음식을 통해 예방할 수 있는 뇌 질환 중 하나입니다. 이번 포스팅에서는 치매 예방에 효과적인 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

오메가 3 지방산이 들어있는 생선

오메가 3 지방산은 다양한 뇌 기능 개선과 보호기능이 있는 것으로 알려져 있으며, 치매 예방에도 큰 역할을 합니다. 생선 중에서는 방어와 참치, 연어, 고등어 등이 오메가 3 지방산 함량이 많아서 권장됩니다.

 

 

비타민 E가 들어있는 견과류

견과류는 비타민 E가 풍부하여 뇌 세포를 보호하는 역할을 합니다. 특히 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈너트 등이 치매 예방에 효과적입니다.

 

 

항산화 작용을 하는 노란색 채소

노란색 채소에는 베타카로틴이 많이 들어있어서 항산화 작용을 하여 노화 방지와 뇌 기능 보호에 효과적입니다. 노란색 고춧가루, 당근, 호박, 고구마 등이 치매 예방에 좋습니다.

 

 

 

 

엽산과 비타민 12

우리 몸에는 뇌 기능을 촉진하는 미네랄과 비타민이 필요합니다. 이 중에서도 미네랄 중의 하나인 엽산과 비타민 중 하나인 비타민 b12는 뇌 기능에 전체적인 영향을 미칩니다. 대표적인 엽산이 높은 음식은 시금치와 같은 초록색 채소입니다. 반면 비타민 12는 계란에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

신선한 과일과 채소

신선한 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하여 뇌 기능을 개선하는데 좋습니다. 특히 딸기, 블루베리, 석류, 아보카도, 브로콜리 등이 치매 예방에 효과적입니다. 통조림보다는 신선한 것을 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

 

 

 

다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 인지 기능을 개선하고 치매의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 또한 주의력과 집중력을 향상할 수 있는 카페인이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

 

위와 같은 음식을 적절히 조합하여 꾸준히 섭취하면 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

하지만 음식만으로 치매 예방이 보장된다는 것은 아니기 때문에 적극적인 체력 운동과 뇌 운동도 필수적입니다.

 

따라서 건강한 삶을 위해서는 균형 잡힌 식습관과 적극적인 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다.