철분이 부족할때 증상 10가지 제대로 알아보기!

우리 몸속 산소 운반과 혈액 생성에 필수적인 영양소인 철분은 남녀노소 모두에게 반드시 필요하답니다.

 

특히 성장기 어린이와 청소년에게는 더욱더 필수영양소인데요.

하지만 많은 사람들이 철분 섭취의 중요성을 간과하고 있고, 그로 인해 빈혈 환자가 증가하고 있다고 합니다.

 

그래서 오늘은 철분이 부족할 때 나타나는 증상들을 알아보고 어떻게 하면 건강하게 철분을 섭취할 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

철분이 부족할 때 증상은?

1. 피로

철분 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 피로이며, 이는 경증에서 중증까지 다양합니다. 이것은 신체가 조직에 산소를 운반하기에 충분한 헤모글로빈을 생성할 수 없기 때문에 발생하며, 이로 인해 피곤하고 허약한 느낌이 들 수 있습니다.

 

 

2. 숨 가쁨

철 결핍성 빈혈의 또 다른 일반적인 증상은 특히 운동이나 신체 활동 중에 숨 가쁨입니다. 신체가 근육과 다른 조직에 충분한 산소를 전달할 수 없기 때문입니다.

 

3. 허약함

철분 결핍은 또한 허약함과 에너지 부족을 유발할 수 있으며, 이로 인해 간단한 작업도 수행하기 어려울 수 있습니다.

 

 

4. 두통

철 결핍성 빈혈이 있는 일부 사람들은 특히 빈혈이 심한 경우 빈번한 두통을 경험할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 창백한 피부

철분 결핍은 피부, 특히 얼굴, 입술, 눈꺼풀 안쪽이 창백해질 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 차가운 손과 발

신체가 조직에 충분한 산소를 전달할 수 없기 때문에 철분 결핍이 있는 일부 사람들은 따뜻한 온도에서도 차가운 손과 발을 경험할 수 있습니다.

 

 

7. 불규칙한 심장박동

어떤 경우에는 철결핍성 빈혈이 특히 이미 심장 문제가 있는 사람들에게서 불규칙한 심장박동을 유발할 수 있습니다.

 

 

8. 하지 불안 증후군

하지 불안 증후군은 특히 밤에 다리를 움직이고 싶은 참을 수 없는 충동을 특징으로 하는 상태입니다. 철분 결핍은 하지 불안 증후군의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

 

 

9. 부서지기 쉬운 손톱

철분이 부족하면 손톱이 부서지기 쉽고 쉽게 부러질 수 있으며 피부가 건조하고 벗겨질 수 있습니다.

 

 

10. 부어오른 혀

어떤 경우에는 철분 결핍으로 인해 혀가 붓고 염증이 생겨 먹거나 말하기가 어려울 수 있습니다.

 

 

 

 

철분제는 언제 먹는 게 좋은가요?

철분제는 식사 직후 또는 식사 중에 먹으면 흡수율이 높아집니다.

 

공복에 먹을 경우 위액 분비가 많아져 속 쓰림 및 위장장애가 발생할 수 있으므로 주의해야 하며, 커피·녹차·홍차 등 카페인 음료와는 2시간 이상 간격을 두고 먹어야 합니다.

칼슘 제제(우유, 유제품)와도 시간 차를 두고 먹는 것이 좋습니다.

 

 

결론

지금까지 철분이 부족할 때 나타나는 증상 10가지를 알아보았는데요.

앞서 말했듯이 철분은 남녀노소 누구에게나 필요한 영양소이므로 꾸준히 챙겨 먹고 건강관리 하시길 바랍니다.

 

혹시라도 지금 내가 겪고 있는 증상이 있다면 방치하지 말고 적극적으로 치료하시길 바랄게요.

그리고 미리미리 예방해서 건강한 생활 유지하시기 바랍니다.

 

 

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