여성호르몬이 많은 음식 총정리!

 

여성호르몬하면 어떤 이미지가 떠오르시나요? 저는 갱년기나 우울증 같은 부정적인 단어들이 먼저 떠올랐어요.

 

그래서 그런지 건강기능식품 광고에서도 주로 중년층 이상의 여성분들을 타깃으로 하는 경우가 많았죠. 또한 최근 들어 이 호르몬이라는 녀석이 우리 몸에 얼마나 중요한지 밝혀지고 있어요.

 

특히 폐경 이후 찾아오는 골다공증과 각종 질병 예방에 큰 도움을 준다고 해요. 그렇다면 여성호르몬이란 정확히 무엇인지와 여성호르몬이 많은 음식들은 무엇인지 알아볼까요?

 

 

 

 

여성호르몬이란?

여성호르몬이란 에스트로겐과 프로게스테론 두 가지 호르몬을 말해요.

 

이 두 가지는 서로 다른 작용을 하는데, 먼저 에스트로겐은 생식기관인 자궁내막 발달 및 증식시켜 수정란 착상을 준비하게 하고 배란 후 황체 형성 과정에서도 분비되어 임신 유지에 도움을 주는 역할을 해요.

 

또한 뼛속 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 높이고 피부 탄력을 유지하며 지방 분해를 촉진시키는 등 다양한 생리작용을 하는 아주 중요한 호르몬이에요.

 

반면 프로게스테론은 난소에서 생성되는 난포호르몬(에스트로겐)과 달리 황체에서 생성되며 주로 유선발달·자궁벽 강화·배란억제·임신유지 등의 역할을 합니다.

 

이렇게 우리 몸속에서 여러 영향을 미치는 여성호르몬이 부족하면 문제가 발생하는데요, 대표적인 증상으로는 안면홍조, 가슴통증, 두통, 피로감, 우울증, 수면장애, 질 건조증, 요실금 등이 있으며 심할 경우 불임 또는 난임으로까지 이어질 수 있다고 하니 주의해야 돼요.

 

 

여성호르몬이 많은 음식은 뭐가 있을까요?

우선 석류입니다. 석류는 천연 에스트로겐 성분이 풍부해서 대표적인 여성호르몬 식품으로 알려져 있죠. 실제로 미국 캘리포니아 대학교 연구팀에서는 폐경기 여성에게 8주간 매일 석류주스를 마시게 한 결과 안면홍조 등 11가지 갱년기 증상이 개선되었다고 합니다.

 

다음으로는 콩이에요. 콩 속 이소플라본이란 성분은 식물성 에스트로겐이라 불릴 만큼 유사한 구조를 가지고 있다고 하는데요, 실제로도 쥐 실험결과 골밀도 증가 및 뼈 손실 감소 효과가 나타났다고 하네요.

 

마지막으로 자두입니다. 자두는 붕소라는 성분이 많이 함유되어 있는데 이것이 여성호르몬 분비를 촉진시킨다고 하네요.

 

 

 

 

골다공증 예방에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

대표적으로 우유랑 멸치가 있죠. 칼슘 하면 떠오르는 두 친구네요. 이외에도 두부, 케일, 브로콜리, 미역, 시금치 등등 다양한 음식들이 있으니 골고루 섭취하시는 걸 추천드려요.

 

 

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피부 노화 방지에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

토마토, 블루베리, 녹차, 연어, 마늘, 아보카도 등등등.. 피부노화방지에 좋은 음식은 너무 많아서 다 나열하기도 힘드네요. 위에 언급한 음식들은 항산화물질이 풍부하게 들어있어서 활성산소 제거에 탁월하기 때문에 안티에이징에 좋다고 하니 참고하세요!

 

 

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오늘은 여성호르몬이 풍부한 음식에 대해 알아봤어요. 물론 약처럼 드라마틱한 효과를 기대하긴 어렵지만 꾸준히 섭취한다면 분명 긍정적인 영향을 줄 거라고 믿어요. 모두모두 건강합시다!