변비 직빵 해결방법! 변비에 좋은 음식

변비는 듣기만 해도 답답한 단어죠?

저도 한때 극심한 변비로 고생했는데요. 변비는 불편함과 통증을 유발할 뿐만 아니라 팽만감과 복부 경련과 같은 다른 증상들을 유발할 수 있습니다.

 

좋은 소식은 식이요법과 생활습관 개선을 포함하여 변비를 완화하는 몇 가지 방법이 있다는 것입니다.

 

그래서 이번 주제는 많은 분들이 궁금해하시는 변비해결방법과 변비에 좋은 음식들을 소개해보려고 합니다.

 

 

 

변비는 왜 생기는 걸까요?

먼저 원인으로는 잘못된 식습관 및 생활습관, 스트레스 등 다양한 요인이 있지만 대표적으로 수분섭취 부족, 식이섬유 섭취 부족, 운동부족등이 있다고 합니다.

 

특히나 현대인들은 앉아서 일하는 시간이 많고 운동량이 적기 때문에 더욱더 변비에 걸리기 쉽다고 합니다.

 

우리 몸속엔 소화되지 않은 찌꺼기인 숙변이 존재하는데 이 숙변은 장 내벽에 붙어 독소를 내뿜고 장기능을 방해해서 배변활동을 어렵게 만듭니다. 또한 스트레스나 불규칙한 식습관 등 다양한 원인으로 인해 변비가 발생하게 됩니다.

 

 

변비약 먹으면 내성 생기나요?

많은 분들이 오해하시는데 변비약은 내성이 생기지 않습니다. 오히려 약을 먹지 않고 방치하면 대장운동능력이 떨어져서 나중에는 만성변비로 발전될 수 있으니 초기에 잡는 것이 중요합니다.

 

 

변비 어떻게 해야 할까요?

가장 먼저 생활습관 개선과 좋은 음식 섭취가 필요합니다. 물 많이 마시기, 식이섬유 섭취하기, 규칙적인 운동하기 등등 우리가 알고 있는 방법이지만 실천하기 어려운 습관이죠. 하지만 꾸준히 노력한다면 분명 효과가 나타날 겁니다.

 

생활습관 개선

섬유질 충분히 섭취하기

섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹는 것은 배변을 조절하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

섬유질의 좋은 공급원은 과일, 야채, 통곡물, 콩류가 있습니다. 하루에 최소한 25-30그램의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

 

수분 유지하기

적절한 수분 섭취는 건강한 배변을 유지하기 위해 필수적입니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것은 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대략 1.5L 이상의 물을 매일 마시는 것이 좋습니다.

 

규칙적으로 운동하기

신체 활동은 장을 자극하고 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줍니다. 일주일 중 거의 매일 최소한 30분의 적당한 운동을 목표로 하시길 바랍니다. 강도 높은 운동이 힘들다면 단순 걷기 만으로도 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

섬유질이 적은 음식은 피하세요

치즈, 가공식품, 정제당과 같은 음식은 변비를 악화할 수 있습니다. 여러분의 식단에서 이러한 음식들을 제한하거나 멀리하도록 하세요.

 

천연 설사약 사용

자두, 무화과, 허브차, 레몬이 들어간 따뜻한 물과 같은 특정 음식과 음료는 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 5가지

1. 사과

사과, 베리, 배, 그리고 바나나는 섬유질이 많고 배의 움직임을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

특히 사과는 펙틴성분이 다량으로 포함되어 천연소화제라고도 합니다.

식이섬유가 풍부하여 대장 내 배변활동에 큰 도움을 주기 때문에 추천드립니다.

 

2. 푸룬

푸룬은 자두를 말린 식품입니다.

소르비톨과 식이섬유가 풍부하여 변비의 예방과 치료에 널리 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 푸룬에 함유되어 있는 수용성 섬유질은 소화속도를 늦추어 주어 혈당을 개선하는데도 도움을 줍니다.

 

3. 현미

현미에는 식물성 섬유질이 다량으로 함유되어 있어 배변활동에 특히 좋습니다.

오트밀, 현미, 그리고 통곡물 빵은 섬유질이 많고 배변을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 콩

렌즈콩, 병아리콩, 콩은 섬유질이 많고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

청국장과 낫또 같은 발효된 형태로 섭취하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

 

5. 다시마

다시마의 성분인 알긴산은 장을 자극시켜 변비에 특효인 것으로 알려져 있습니다.

다시마는 수분을 흡수한 후 팽창하면서 장운동에 도움을 줍니다.

게다가 몸속에 중금속을 흡착한 후 배출까지 해주기 때문에 해독작용도 함께 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

결론

결론적으로, 변비는 식습관의 변화와 생활습관의 변화를 통해 완화될 수 있습니다.

 

섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹는 것, 수분을 유지하는 것, 규칙적으로 운동하는 것, 그리고 섬유질이 낮은 음식을 피하는 것은 모두 변비를 완화하는 방법입니다.

 

또한 과일, 야채, 통곡물, 그리고 콩류를 식단에 포함시키는 것은 배변을 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 생활습관과 식단을 개선하신다면 건강하게 변비와 작별하실 수 있으실 겁니다.

 

 

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