면역력 높이는 영양제 성분 총정리!

 

면역력이란 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말하는데요, 이 면역력이 떨어지면 각종 질병에 걸리기 쉬워져요. 특히나 코로나19 사태 이후로는 면역력 강화에 대한 관심이 더욱 높아졌는데요, 그래서 그런지 최근 들어 건강기능식품 시장에서도 면역력 관련 제품들이 많이 출시되고 있어요. 그래서 이번 기회에 면역력 증진에 도움이 되는 대표적인 영양제 성분들을 총정리해보려고 해요.

 

 

 

아연

아연은 면역력을 강화하는 데 매우 중요한 미네랄이에요. 아연은 다양한 생체 활동에 참여하며, 면역 시스템의 기능 유지와 조절에 핵심적인 역할을 한답니다.

 

면역 세포 활성화

아연은 여러 종류의 면역 세포, 특히 T 세포와 자연살해세포(NK 세포)의 활성화를 촉진합니다. 이러한 세포들은 외부 병원체와 싸워주는 역할을 하며, 감염과 질병으로부터 우리를 보호해 준다고 하네요.

 

합성 및 분열

아연은 DNA 및 단백질 합성에 필수적인 영양소라고 하는데요. 따라서 신속하고 정확한 면역 세포의 생성 및 분열에 관여하여 면역 시스템의 기능 개선에 기여한다고 하니 꼭 챙겨야 할 영양소랍니다.

 

아연 일일 권장섭취량

아연 결핍 상태에서는 감기와 같은 질병들도 발생할 가능성이 높아진답니다. 일반적으로 건강한 성인 남성의 경우 하루 평균 11mg, 여성의 경우 8mg 정도가 권장된다고 해요.

 

 

프로폴리스

프로폴리스는 벌들이 나무의 꽃, 꽃송이, 나뭇잎 등에서 모은 수액 혼합물로 천연물질인데요. 벌들은 프로폴리스를 벌집의 구조 강화와 각종 세균침입 예방을 위해 사용한다고 해요. 이처럼 자연이 만들어내는 천연 항생제라고도 볼 수 있어요.

 

항균 및 항염작용

프로폴리스에는 플라보노이드와 테르펜 등 다양한 화합물이 함유되어 있는데요. 이러한 화합물들은 항균 및 항염 작용을 가지고 있어 감염과 염증을 줄여주는 효과가 있어요.

 

항산화 작용

프로폴리스에는 강력한 항산화 물질인 플라보노이드 성분은 자유 라디칼과 산소 공격으로부터 세포를 보호하고 면역 시스템의 기능 유지에 도와준다고 해요.

 

면역 조절

프로폴리스는 면역 시스템의 조절에도 영향을 줍니다. 그중에서도 T 세포와 B 세포의 활성화를 증가시켜 체내 병원체와 싸우는 능력을 향상해 준다고 합니다.

 

 

유산균

유산균은 우리 소화관에 존재하는 유익한 박테리아로서, 면역력 강화에 많은 도움을 주는 것으로 많이 알려졌어요.

 

장 내 밸런스 조절

유산균은 장내에서 유익한 박테리아의 균형을 조절하는데요. 이는 "장내 플로라"라고도 알려진 세균평형을 유지하는 것인데, 이는 면역 시스템의 원활한 작동과 관련이 있다고 해요.

 

염증 억제

유산균은 염증을 억제하고 면역 반응을 조절하는 데 기여합니다. 특히 장벽 기능 강화와 함께 염증성 사이클린들의 분비를 저해하여 염증 반응을 완화시켜 준답니다.

 

면역 세포 활성 증가

대부분의 면역 세포가 장에서 시작되며, 유산균은 장 내 면역 활동을 조절하고 증가시킨다고 해요. 일부 유산균 종류는 천식, 알레르기, 자가면역 질환 등과 같은 면역 관련 질환에서 면역 세포의 활성과 기능을 증가시켜 주는 것으로 알려져 있어요.

 

 

비타민C

비타민 중에서도 비타민C는 면역력 강화에 매우 중요한 역할을 하는 영양소랍니다.

 

항산화 작용

비타민 C는 강력한 항산화 물질로서 우리 몸을 산화시키는 자유 라디칼과 산소 공격으로부터 세포를 보호해 줍니다.

 

염증 억제

만약 면역 시스템이 과도하게 반응하여 만성적인 염증이 발생하면, 그 결과로 신체에 손상이 생기는데요. 비타민 C의 적절한 공급은 이러한 염증 반응을 조절하여 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 주게 됩니다.

 

콜라겐 생성

비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 하는데요. 콜라겐은 피부, 혈관, 연조직 등 우리 몸의 구조를 형성하는 단백질입니다. 충분한 비타민 C 공급은 건강한 조직 구조 형성과 잘못된 침입체로부터의 보호 기능에 필수랍니다.

 

 

비타민D

비타민D는 지용성 비타민의 일종으로 뼈 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는 데 기여함으로써 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

최근 연구에서는 혈중 비타민D 농도가 낮을수록 골절 위험이 증가한다는 결과가 발표되기도 했답니다. 뿐만 아니라 비타민D는 면역세포 생산에 관여하는데, 부족하면 면역체계가 제대로 작동하지 않아 호흡기 질환 감염률이 높아진다고 해요.

 

 

홍삼

홍삼(人蔘, Panax ginseng)은 한의학과 다른 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 온 약용 식물로, 면역력을 강화하는데 대표 식품이랍니다.

 

면역세포 활성화

홍삼에 함유된 사포닌 성분은 면역 세포들을 활성화시키고 강화시킬 수 있다고 하는데요. 특히, 홍삼은 연살해세포(NK 세포)와 T세포의 활동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다고 해요.

 

항바이러스 효과

홍삼이 인플루엔자 독감에도 효과가 있다고 하는데요. 실제 최근 한 연구에서는 인플루엔자 바이러스에 감염된 실험용 쥐에게 홍삼 추출물을 투여했더니 생존율이 40% 증가했다는 결과가 나오기도 했어요.

 

 

 

지금까지 면역력을 높이는 데 도움이 되는 영양제 성분들에 대해 알아보았습니다. 모든 질병은 미리미리 예방하는 것이 최선이라는 점 잊지 마시고, 규칙적인 생활 습관과 올바른 식습관으로 올 겨울 건강하게 보내세요!

 

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