40대 영양제 추천 중년 여성분들 이건 꼭 드세요!

40대라면 이제 건강관리 필수죠! 특히나 여성분들은 갱년기 이후로는 몸상태가 급격하게 안 좋아지는 경우가 많아서 미리미리 대비해야 돼요.

그래서 저는 지금부터라도 꾸준히 챙겨 먹으려고 노력 중이랍니다. 어떤 걸 먹어야 할지 막막해서 여기저기 많이 알아봤는데 제가 선택한 건 유산균과 비타민D였어요.

두 가지 모두 장건강과 뼈건강에 도움을 주는 성분이라서 같이 먹으면 시너지 효과가 난다고 하더라고요. 이 두 가지 조합이면 다른 것 없이 이것만 먹어도 충분하답니다. 그리고 이 두 가지 외에 40대 여성분들에게 좋은 영양제들도 함께 추천해 보겠습니다.

유산균 왜 먹어야 하나요?

우리 몸의 면역세포 중 70% 이상이 장에 존재한다고 해요. 그만큼 장건강이 중요한데, 현대인들은 인스턴트 음식 섭취 증가 등으로 장내 유해균이 많아지면서 변비, 설사, 과민성대장증후군 등 다양한 질환들이 발생되고 있어요.

이러한 증상들을 개선하기 위해서는 유익균을 늘려주는 방법이 제일 좋은데, 그게 바로 유산균입니다. 또한 우리나라 사람들은 서양인들에 비해 장의 길이가 1m가량 길다고 하는데, 긴 장 속 끝까지 살아남아 정착하려면 코팅기술이 적용된 유산균을 먹는 게 좋아요.

뼈 형성 및 유지에 필수적인 영양소인 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방에 탁월하며, 체내 염증반응을 억제시켜 각종 암예방에도 좋은 영향을 미친다고 알려져 있어요.

햇빛을 쬐면 피부에서 합성되지만 자외선차단제를 바르는 습관등으로 인해 부족해지기 쉬운 영양소이기 때문에 따로 보충해줘야 합니다.

우선 갱년기증상 완화에 도움이 되는 영양제로는 감마리놀렌산과 대두이소플라본이 대표적입니다.

감마리놀렌산은 오메가 6 지방산의 일종으로 인체 내에서 합성이 불가능해서 반드시 식품으로 섭취해야 하는 필수지방산 중 하나이며, 혈중 콜레스테롤 개선 및 혈행개선에 도움을 줄 수 있고 월경 전증후군(PMS) 완화 등 여러 가지 효능이 있다고 알려져 있습니다.

또한 대두이소플라본은 콩 단백질인 글리시닌과 알부민 등을 가수분해하여 만든 생리활성 물질로 뼈건강에 도움을 주고 골다공증 위험 감소에 도움을 준다고 해요. 이외에도 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 철분등이 함유된 종합비타민제도 꾸준히 복용하면 좋습니다.

시중에 판매되고 있는 수많은 영양제 중 나에게 맞는 영양제를 고르기란 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 성분표를 꼼꼼히 살펴보고 자신에게 부족한 부분을 보충해 줄 수 있는 영양제를 골라야 하는데요.

우선 식약처로부터 인정받은 원료인지 아닌지를 따져보는 것이 첫 번째이고, 두 번째로는 화학첨가물이 들어가 있는지 여부를 체크하시는 것이 좋습니다.

세 번째로는 캡슐기제 역시 식물성캡슐인지도 살펴보시면 좋아요. 마지막으로 네 번째로는 하루 권장량을 충족시킬 수 있는지입니다. 아무리 좋은 영양제라도 너무 과하게 먹으면 오히려 부작용이 생길 수 있으니 일일권장량을 지켜주는 것이 좋겠죠?

아무래도 제약회사에서 나온 영양제가 믿음이 가겠죠? 유한양행, 종근당, 일동제약, 녹십자 등등 국내 유명 제약회사에서 출시되는 영양제라면 믿고 드셔도 좋을 것 같습니다.

그리고 해외직구로도 구입가능한 영양제 종류가 많은데요. 아이허브 같은 사이트에서 직구하셔서 드시는 방법도 있답니다. 다만 개인통관고유부호 발급받으셔야 하고 배송기간이 오래 걸린다는 단점이 있지만 가성비 좋은 영양제를 구할 수 있다는 장점이 있죠.

가장 좋은 건 운동이죠! 하지만 바쁜 현대인들이 시간 내서 운동하기란 쉽지 않죠. 그럴 때는 간단하게라도 스트레칭을 자주 해주고, 규칙적인 생활패턴을 유지하는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있답니다.

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오늘은 이렇게 중년여성에게 좋은 영양제 몇 가지를 알아보았는데요. 물론 영양제만으로 모든 질병을 치료할 수는 없겠지만 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관 병행하면서 보조제로 활용한다면 더욱더 건강한 삶을 살 수 있지 않을까 싶습니다.

나이가 들수록 챙겨야 할게 많아지네요. 하지만 너무 걱정하지 마세요! 앞서 말한 영양제만으로도 충분히 건강해질 수 있답니다.