허리 삐끗했을때 좋은 특효방법!

 

 

허리 삐끗했을 때란 과격한 운동이나 무거운 물건을 드는 과정에서 허리 부분 척추 뼈 사이 인대나 근육이 손상되면서 갑작스럽게 통증을 느끼는 것입니다. 

 

이는 요추 염좌라고도 하며, 잘못된 자세나 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 허리를 삐끗했을 때 좋은 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

허리 삐끗했을 때 어떻게 해야 하나요?

허리 삐끗했을 때는 다음과 같은 방법으로 대처하면 좋습니다.

 

첫째, 허리가 이완된 상태에서 휴식을 취하는 것입니다.

푹신한 매트리스나 딱딱한 맨바닥은 피하고 적당히 단단한 매트리스를 사용하거나 바닥에 누워 다리를 의자에 올려놓는 자세로 누워있는 것이 좋습니다.

 

이렇게 하면 척추에 가해지는 압력이 줄어들고 근육이 이완됩니다.

 

 

둘째, 얼음찜질을 하는 것입니다.

통증을 빠르게 완화시키기 위해서는 냉찜질이 좋은데요.

 

통증이 있는 부위에 얼음팩을 싸서 15~20분간 찜질하고 1시간 정도 쉬었다가 반복하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈관이 수축하고 염증이 감소하여 통증이 완화됩니다.

 

 

셋째, 스트레칭을 하는 것입니다.

통증이 가라앉으면 천천히 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

예를 들어, 바닥에 누워 양다리를 굽혀 가슴 쪽으로 당기거나, 바닥에 누워 한쪽 다리를 굽혀 반대쪽 팔로 잡아당기는 등의 동작을 해보세요. 이렇게 하면 근육의 긴장과 경직을 완화하고 혈액 순환을 돕습니다.

 

 

 

 

넷째, 수건 받치기를 하는 것입니다.

수건을 3번 정도 접으면 약 10cm 두께가 됩니다. 이 수건으로 통증이 있는 골반 부위를 받칩니다.

 

그리고 편하게 누워 허리근육이 이완되는 것을 느끼면서 휴식을 취해 줍니다. 이렇게 하면 골반과 요추의 교정과 유연성을 증진시킬 수 있습니다.

 

 

다섯째, 온찜질입니다.

통증이 지속된다면 뜨끈한 찜질팩을 이용하거나 반신욕을 해주는 것이 좋습니다.

 

뜨거운 물에 적신 수건을 통증 부위에 올려주면 혈액순환이 원활해지고 근육 이완 효과가 있어서 통증완화에 도움이 됩니다.

 

 

여섯째, 파스를 붙이는 것입니다.

파스는 크게 두 가지 종류로 나뉘는데요, 소염진통제 성분이 들어있는 '소염파스'와 진통성분이 들어있는 '진통파스'입니다. 이 둘 중에서는 아무래도 소염제보다는 진통제가 효과가 빠릅니다.

 

그리고 붙이는 부위마다 효능이 다르기 때문에 주의해서 붙이셔야 하는데요, 예를 들어 어깨나 목처럼 근육이 뭉치는 곳에는 멘톨 성분이 함유된 파스를 붙이고, 무릎이나 발목처럼 관절이 아픈 곳에는 살리실산메틸이라는 성분이 들어간 파스를 붙이면 좋습니다.

 

 

 

위의 방법으로도 통증이 지속되거나 심해지면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

의사는 통증의 원인과 정도를 판단하고 적절한 치료를 시행해 줄 수 있습니다. 또한, 통증을 완화하기 위한 약물이나 물리치료를 처방받을 수 있습니다.

 

 

예방 방법은 무엇인가요?

허리 쪽에 요추 염좌는 재발이 잦으므로 예방하는 것이 중요합니다. 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 권장합니다.

 

정기적인 운동

정기적으로 척추 기립근과 장요근(허리 주변 근육)을 강화하는 운동을 합니다. 엉덩이 올리기나 윗몸일으키기 등의 운동이 좋습니다.

 

자세를 바르게 유지합니다.

앉을 때는 등받이에 기대고 발을 바닥에 딱 붙이며 허리에 쿠션을 넣어줍니다. 서 있거나 걸을 때는 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴며 배꼽을 안으로 당깁니다.

 

무릎을 활용하기

무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 않고 무릎을 굽혀서 듭니다. 또한, 물건과 몸 사이의 거리를 최대한 가깝게 유지하고 몸의 중심축을 바꾸지 않도록 주의합니다.

 

체중관리

체중을 관리합니다. 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

허리에 좋은 음식 있나요?

허리에 좋은 음식으로는 부추, 표고버섯, 생강, 우유, 바나나, 두부, 미역 등이 있습니다.

 

이 중에서도 부추가 제일 유명한데요. 부추 속 황화알릴 성분이 혈액순환을 원활하게 하고 신진대사를 활발하게 만들어준다고 합니다.

 

그리고 표고버섯은 비타민D가 풍부하기 때문에 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 도움을 준다고 합니다. 이외에도 다양한 음식들이 많으니 골고루 섭취하면서 허리건강 지키시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

오늘은 허리 삐끗했을 때 좋은 특효방법에 대해 알려드렸습니다.

 

허리 염좌는 심각한 질환은 아니지만 잘못된 대처로 인해 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 위에서 소개한 방법들을 참고하여 통증을 완화하고 예방해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

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