내가 직접 느낀 허리통증 완화방법 (허리통증 원인)

 

 

제경험상 가장 추천드리는 방법은 바로 아래 사진들과 같은 스트레칭 자세입니다.

아래 사진과 같은 자세로 10~15초 정도 유지 후 다시 10~15초 휴식합니다.

 

이 과정을 3회 정도만 반복하여도 허리통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

이 방법은 맥켄지 운동이라고도 불리는데 맥켄지 운동은 통증을 중앙에 집중시키기 위해 고안되었으며, 이것은 통증을 말초(다리나 팔)에서 척추의 중심으로 이동시키는 것을 의미합니다.

 

이 운동은 척추의 신장 근육에 작용함으로써 통증을 줄이고 기능을 향상하는 것을 목표로 합니다.

 

 

 

 

 

 

허리 통증의 원인은?

허리통증 즉 요통에는 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

근육이나 인대의 긴장

무거운 물체를 들어 올리거나 갑자기 어색한 움직임은 등의 근육과 인대에 부담을 줄 수 있습니다.

이것은 통증과 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

 

 

헤르니아 디스크

척추의 디스크는 등의 신경을 압박하면서 부풀거나 파열될 수 있습니다.

이것은 다리에 통증, 저림, 그리고 약함을 유발할 수 있습니다.

 

 

관절염

골관절염, 류머티즘 관절염 그리고 다른 형태의 관절염은 척추 관절에 염증을 유발하여 통증과 경직으로 이어질 수 있습니다.

 

 

골다공증

이 상태는 뼈가 부서지기 쉽고 약해지도록 하여 척추 골절의 위험을 증가시킵니다.

 

 

나쁜 자세

구부린 자세로 의자에 오래 앉아 있으면 등의 근육이 피로해지고 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

스트레스

감정적인 스트레스는 근육의 긴장을 유발하여 요통으로 이어질 수 있습니다.

 

 

척추 측만증

이것은 척추가 비정상적으로 만곡 되어 통증과 불편함을 유발할 수 있는 상태입니다.

 

 

이외에도 요통에는 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 의료 전문가와 상담하여 요통의 구체적인 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

 

 

 

허리통증을 완화하는 법은?

허리통증을 완화하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

스트레칭과 운동

가벼운 스트레칭과 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동은 등의 근육을 강화하고 유연성을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

온찜질 및 냉찜질

열이나 찬 것을 환부에 바르는 것은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

찜질팩이나 온수병은 열 치료에 사용될 수 있고, 얼음 팩은 냉 치료에 사용될 수 있습니다.

 

 

처방전 없이 살 수 있는 진통제

이부프로펜과 같은 비스테로이드성 소염제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

카이로프랙틱 관리

척추 지압사는 척추를 교정하고 통증을 완화합니다.

 

 

마사지

환부를 마사지하는 것은 근육을 이완시키고 고통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

좋은 자세

앉거나, 서 있거나, 걸을 때 좋은 자세를 유지하는 것은 등 근육에 가해지는 부담을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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