요산수치 낮추는 법 10가지 총정리!

우리 몸속 혈액 내 단백질 중 퓨린이라는 성분이 분해되면서 생기는 물질인 요산은 신장과 간 등 여러 장기들을 거치면서 소변으로 배출되는데 이 과정에서 문제가 생기면 통풍이 발생하게 됩니다.

 

통풍 사진

 

특히나 남성에게 많이 발병되는 질환이지만 최근에는 여성 환자수도 증가하고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 일상생활에서 손쉽게 요산수치 낮추는 법 10가지를 소개해드리려고 합니다.

 

 

요산수치란?

요산이란 우리 몸속 세포들이 대사활동을 하고 남은 찌꺼기라고 보시면 되는데요, 이것이 관절 주위에 침착되어 염증을 일으키는 것이 바로 통풍입니다.

정상적인 사람이라면 체내 혈중 요산 수치가 7mg/dl 이하인데요. 이 수치 이상이면 고요산혈증이라 판단한다고 하네요.

 

요산이 몸 안에 과도하게 쌓이게 되면 관절을 침범하여 염증을 일으키게 됩니다. 특히 엄지발가락 쪽에 침범하여 극심한 고통을 일으키게 된다고 합니다.

 

요산수치가 쌓이는 원인은 다양한데, 대표적으로는 과다한 육류 섭취, 알코올, 담배, 체중 과다, 스트레스 등이 있습니다.

 

 

요산수치를 낮추는 법 10가지는?

1. 퓨린이 많이 들은 음식 자제하기

붉은색 육류, 조개류, 그리고 내장과 같은 음식은 퓨린 함량이 높고 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.

이러한 음식들을 자제하는 것이 요산 수치를 낮추는 데 가장 중요합니다.

 

대신, 과일, 채소와 같은 음식과 닭고기(튀긴 치킨은 금지), 생선, 두부와 같은 기름기 없는 단백질을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 물을 많이 마시세요

많은 양의 물을 마시는 것은 과도한 요산을 몸 밖으로 배출하고 통풍의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 

 

2L 생수 한 병 정도를 매일 마신다고 생각하시고 만약 더운 여름이나 땀을 많이 흘리신 경우에는 더 많이 마시도록 하세요.

 

 

3. 음주 자제

알코올은 요산 수치를 증가시킬 수 있으므로 적당히 섭취하거나 아예 피해야 합니다.

특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 통풍 위험을 높이는 것으로 유명합니다. 만약 어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다면 하루에 한두 잔으로 제한하셔야 합니다.

 

 

4. 체중 줄이기

과체중은 통풍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식단과 운동을 통해 적정한 체중을 유지하는 것은 요산 수치를 낮추고 통풍의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

특히, 체중을 줄이는 것은 몸에서 요산의 생성을 줄이는 것과 밀접한 관련이 있기 때문에 비만이라면 반드시 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

5. 과일과 야채를 더 많이 드세요

과일과 야채는 퓨린이 적고 요산 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 매일 베리류(딸기 또는 블루베리)와 감귤류를 드시면 요산 수치를 낮추는데 좋습니다.

 

그리고 이뇨작용을 돕는 옥수수수염차, 녹차, 수박 등도 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 설탕이 많이 든 음료를 피하세요

탄산음료와 주스 같은 단 음료는 요산 수치를 증가시킵니다. 대신 앞서 말했듯 물과 차 또는 다른 무설탕 음료를 드시는 것이 좋습니다.

 

만약 맹물이나 차를 계속 마시기 힘들다면 레몬 등을 넣어 레몬물을 만드는 것도 추천드립니다.

 

 

7. 저지방 유제품을 드세요

저지방 우유,  저지방 요구르트와 같은 유제품은 단백질은 높지만 퓨린은 낮고 요산 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러 연구들에 따르면 저지방 유제품을 섭취하면 통풍의 위험을 50%까지 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

8. 약 복용

통풍이 발생하여 통증이 심하다면 약을 통해 빠르게 치료하는 것도 중요한데요. 만성이 되면 치료가 더 어렵기 때문입니다.

 

콜키친, 인도메타신 등의 통증 완화 약은 의사의 처방이 필요합니다. 요산 억제제를 복용하여 요산 수치가 정상화될 때까지 꾸준히 복용하고, 주기적으로 요산 수치를 측정해서 합병증 예방에 신경 써야 합니다.

 

 

9. 스트레스 관리

스트레스는 통풍 발작을 유발하고 요산 수치도 증가시킬 수 있습니다. 취미 활동이나 명상을 통해 스트레스를 줄이는 연습은 요산 수치를 낮추고 통풍의 위험을 줄여줍니다.

 

규칙적인 운동 또한 스트레스를 낮추어 주니 필수인데요. 운동에 대한 압박은 오히려 스트레스를 높일 수 있으니 본인에게 맞는 적절한 강도로 꾸준히 하는 것이 관건입니다.

 

 

10. 단식 또는 급격한 다이어트 금지

단식이나 급격한 체중 감소는 오히려 요산 수치를 증가시킵니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동을 통해 점차적으로 살을 빼는 계획을 세워야 합니다.

 

무리하게 살을 빼면 체내 수분도 빠지기 때문에 요산수치가 올라갑니다. 특히 저탄고지와 같은 다이어트는 체내 케톤을 생성하고 이로 인해 요산수치가 올라간다고 합니다.

 

 

 

마무리

요산 수치를 낮추는 것은 통풍을 예방하는 것뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는 일입니다. 위에서 소개한 10가지 팁을 통해 조금만 신경 쓰면 요산을 낮출 수 있습니다.

 

쉽게 실천할 수 있는 생활습관 변화로도 얼마든지 건강해질 수 있으니 모두모두 건강하시길 바랍니다.

 

 

[질병 증상 및 예방과 치료] - 통풍 초기증상, 좋은 음식과 피해야 할 음식

통풍 초기증상, 좋은 음식과 피해야 할 음식