오트밀 먹는법 쉽고 간단하게 알아보기!

 

 

요즘 건강식품으로 자리 잡은 오트밀은 미국식 아침 식사의 대표주자입니다.

오트밀은 다양한 영양소를 함유하고 있어서 다이어트나 건강한 식습관을 유지하는데 도움을 준다고 해요.

 

그런데 한국에서는 아직 오트밀에 대한 이해도가 낮아서 그런지 오트밀을 먹는 법에 대한 궁금증이 많은 것 같아요.

 

그래서 오늘은 오트밀 먹는 법에 대해서 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

오트밀 먹는 법은?

오트밀을 먹는 이유

오트밀은 다양한 영양소를 함유하고 있어요.

우선 식이섬유가 풍부해서 소화를 돕고, 변비를 예방해 줘요. 또한 오메가-3 지방산과 단백질, 비타민 B, 칼슘, 철분 등이 풍부해서 건강에 좋아요.

 

특히 칼슘과 철분은 여성들에게 꼭 필요한 영양소이며, 단백질은 근육을 유지하는데 도움을 줘요. 또한 오트밀은 낮은 GI값을 가지고 있어서 혈당을 안정시켜 주는 효과도 있어요.

 

 

오트밀을 먹기 전에 반드시 해야 할 것

오트밀을 먹기 전에 꼭 끓여야 합니다. 오트밀은 끓이지 않으면 소화가 잘 안 되기 때문에 끓여서 먹는 것이 좋아요.

 

끓이는 방법은 간단합니다. 물이나 우유에 오트밀을 넣고 2분 정도 끓여주면 됩니다.

끓인 후에는 바로 먹어도 되고, 취향에 따라서 시럽이나 과일을 함께 넣어 먹을 수도 있습니다.

 

 

 

 

오트밀을 먹기 전에 미리 불리세요

오트밀을 먹기 전에 꼭 미리 불려야 하는 것은 아니지만, 불리면 좀 더 부드러워져서 먹기 편해요.

그리고 불리지 않은 오트밀은 소화가 어려울 수 있기 때문에 불리는 것을 추천해요.

 

불리는 방법은 오트밀과 물을 1:2의 비율로 섞어서 그릇에 담고, 전자레인지에 1분 정도 돌려주면 끝이에요.

 

 

오트밀을 먹을 때 함께 먹으면 좋은 것

오트밀은 단맛이 없기 때문에 굉장히 무미건조해 보일 수 있어요.

하지만 오트밀에 머금은 영양소가 많기 때문에, 단맛을 더해주는 것보다는 오트밀의 맛을 살리는 것이 좋아요.

 

오트밀에 우유나 요구르트를 넣어서 먹으면 맛이 좋아지고, 영양소도 더욱 풍부해져요. 또한 과일이나 견과류를 함께 먹으면 더욱 좋아요.

 

과일은 당분이 많아서 오트밀의 무미건조함을 보완해 주고, 견과류는 단백질과 지방이 많아서 포만감을 느끼게 해 줘요.

 

 

오트밀을 먹는 시간

오트밀은 아침 식사로 먹는 것이 가장 좋아요. 아침에 먹으면 하루를 시작할 때부터 체력을 보충할 수 있기 때문이죠.

 

오전에 에너지를 보충해 줄 수 있어서, 오전에 일을 많이 하는 분들이나, 운동을 하는 분들에게도 좋아요.

 

하지만 점심이나 저녁 식사로 먹어도 괜찮습니다. 오히려 저녁 식사로 먹으면 소화가 잘돼서 잠을 편하게 잘 수 있습니다.

 

그리고 오트밀은 칼로리가 낮아서 다이어트 중인 분들도 안심하고 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

오트밀을 먹을 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

오트밀은 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋은 음식이지만, 오버해서 먹으면 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다.

 

하루에 1컵 정도 먹는 것이 적당합니다. 그리고 오트밀은 아침 식사로 먹기에 좋지만, 아침에 먹으면서 과일이나 견과류를 함께 먹으면 더욱 건강에 좋습니다.

 

오트밀은 칼슘, 철분, 비타민B, 식이섬유 등이 풍부하기 때문에 건강에 좋은 음식입니다.

 

 

결론

오트밀은 건강한 식습관을 유지하는데 도움을 주는 음식이에요.

하지만 처음 먹어보는 사람들은 어떻게 먹어야 할지 막막해할 수도 있죠.

 

오늘은 오트밀을 먹는 법에 대해서 알아보았는데, 오트밀은 우유나 요구르트와 함께 먹으면 맛도 좋아지고, 영양소도 더욱 풍부해져요.

 

오전에 에너지를 보충해 줄 수 있어서, 아침 식사로 먹는 것이 좋아요. 이제 오트밀을 먹는 방법을 알았으니, 건강한 식습관을 유지하기 위해 오트밀을 먹어보세요!

 

 

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