아르기닌 효능과 복용법 이건 꼭 기억하세요!

최근 운동하시는 분들 사이에서 인기 있는 영양제 중 하나인 아르기닌은 아미노산의 한 종류입니다. 

 

이 아르기닌은 우리 몸속 혈관을 확장시켜 주는 효과가 있어서 혈액순환 개선과 면역력 강화에 도움을 주는 영양소라고 합니다.

 

아르기닌은 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산으로 다양한 음식에서 발견됩니다. 단백질 합성, 상처 치유, 그리고 면역 체계 기능을 포함한 여러 생리학적 과정에서 핵심적인 역할을 합니다.

 

이번 블로그 포스팅에서는 아르기닌의 효과와 복용법 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

아르기닌의 효능은 무엇일까요?

운동능력 향상

아르기닌은 근육으로의 혈류와 산소 공급을 증가시킴으로써 운동 능력을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

이 효과는 혈관을 이완시키고 확장시키는 화합물인 일산화질소의 생산에서 아르기닌의 역할 때문인 것으로 생각됩니다.

 

몇몇 연구들은 아르기닌 보충제가 지구력을 증가시키고 운동하는 동안 피로를 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

혈압을 낮춥니다

아르기닌은 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이러한 효과는 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈압을 낮출 수 있는 일산화질소의 생산에서 아르기닌의 역할 때문인 것으로 생각됩니다.

 

 

면역 기능 향상

아르기닌은 면역 세포와 항체의 생산에 관여하기 때문에 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 합니다.

 

어떤 연구들에 따르면 아르기닌 보충이 HIV에 걸린 사람들과 같이 면역 체계가 손상된 사람들의 면역 체계 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

상처 회복

아르기닌은 조직 회복에 필요한 콜라겐과 다른 단백질의 생산에 관여하기 때문에 상처 치료에 중요합니다.

 

실험을 통해 아르기닌 보충제가 상처, 화상, 그리고 다른 부상을 입은 사람들의 치유 과정을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

아르기닌 복용법은 어떻게 되나요?

아르기닌은 음식물로부터 흡수되거나 체내에서 합성되기도 하는데요, 주로 육류, 생선, 유제품, 견과류, 초콜릿 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

따라서 식사 때마다 위 식품들을 골고루 섭취하면 자연스럽게 아르기닌을 보충할 수 있답니다.

 

다만 하루 권장량인 4,000mg을 채우기 위해서는 매일매일 많은 양의 음식을 먹어야 하기 때문에 현실적으로 어려움이 많습니다.

 

이럴 때 간편하게 먹을 수 있는 영양제 형태로 복용하시는 걸 추천드립니다.

 

아르기닌의 하루 권장량은 성인기준 5~10g이며, 최대 섭취량은 15g이라고 합니다.

 

이 양은 식품의약품안전처에서 정한 일일섭취량이기 때문에 반드시 지켜주셔야 하며, 과다복용 시 복통, 설사, 두통등의 부작용이 나타날 수 있고 저혈압 환자에게 위험할 수 있다고 하니 적당량을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

아르기닌은 아침 공복에 먹으면 좋은데요, 잠자는 동안 쌓인 노폐물 배출효과가 있고 지방분해 촉진작용이 일어나기 때문입니다.

 

아침에 드시기 어렵다면 취침 전에 먹어도 좋습니다. 수면 중 성장호르몬 분비가 활발해지는데 이때 근육합성률이 높아진다고 합니다.

 

그러나 잠자기 직전에 먹게 되면 숙면에 방해가 될 수 있으니 되도록이면 잠들기 최소 2시간 전에 드시기 바랍니다.

 

또한 다른 약과 같이 복용하면 흡수율이 떨어질 수 있으므로 2시간 이상 간격을 두고 복용해야 한다고 합니다.

 

주의하실 점은 위장장애가 있을 경우 식사 후 드시는 것을 추천드리며, 임산부 및 수유부에게는 권장되지 않으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

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