수박 효능 및 칼로리 한방에 정리!

 

여름 하면 떠오르는 과일 중 하나인 수박! 시원하고 달달한 맛과 수분함량이 높아서 갈증해소 및 더위를 식혀주는 대표적인 여름과일이죠.

 

이렇게 맛있는 수박이지만 막상 어디에 좋은지 모르고 먹는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 수박효능 및 칼로리에 대해 자세히 알아볼게요.

 

 

 

 

수박의 효능은?

수분 공급

수박은 매우 높은 수분 함량(약 92%)을 가지고 있어, 더운 날씨에서 손쉽게 탈수되는 몸을 보호할 수 있습니다. 또한 수박에 함유된 전해질도 몸의 수분 균형을 유지하는 데 기여합니다.

 

 

눈 건강 촉진

수박에 함유된 루테인과 제아잔틴은 눈 건강의 유지에 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소들은 망막의 손상을 예방하고 안구 피로를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

심장 건강 향상

수박은 심장 건강에 좋은 라이코펜과 칼륨, 마그네슘, 아미노산이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 혈압 조절에 도움을 주고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장질환의 발생 위험을 줄여줍니다.

 

 

구강 건강 개선

수박에는 구강 건강과 밀접한 관련이 있는 면역 글로불린이 함유되어 있어 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 이로 인해 치주 질환의 예방 및 치료 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

천식 예방 효과

수박은 건강한 폐 기능에 좋은 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 천식 발작 위험을 줄여주고 알레르기 반응을 완화해 줍니다.

 

 

소화기능 개선

수박 속에 함유된 시트룰린은 혈관을 확장시킴으로써 혈압을 낮춰주며, 소화기능 개선에도 기여합니다. 또한 이러한 성분은 변비 완화와 소화를 돕는데도 효과적입니다.

 

 

항염작용

수박에 함유된 항염 소성분 다이제제는 면역계를 개선하고 염증 반응을 억제하여 항염 효과를 발휘합니다. 이는 신체 안에서 생길 수 있는 염증 관련 질환 발생을 막아주는 역할을 합니다.

 

 

체력 회복

수박에는 에너지 대사에 꼭 필요한 식이 필수 비타민인 비타민 B1 및 비타민 B6이 함유되어 있으며, 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 마그네슘도 들어있습니다. 이를 통해 우리 몸에 기운을 북돋아 줍니다.

 

 

체중 관리
수박은 칼로리가 낮아 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 다량의 식이섬유가 포함되어 있어 배변활동을 촉진시키며, 소화와 흡수를 돕습니다. 이를 통한 체중 감소 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

피부 건강

수박에 함유된 비타민 A, C, E와 라이코펜, 마그네슘 등 다양한 항산화제는 피부의 탄력과 부드러움을 증진시키고 피부 노화를 방지합니다.

 

 

뇌건강

수박 속에 함유된 플라보노이드류는 뇌의 항산화 작용을 통해 뇌의 건강한 기능을 올립니다.

 

 

수박씨 먹어도 되나요?

수박씨에는 단백질과 지질 등 영양소가 풍부하게 들어있어요. 특히 리놀렌산이라는 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 동맥경화 예방에 도움을 준다고 해요.

 

또한 비타민 B군이 많이 함유되어 있어서 피로해소 및 면역력 강화에도 효과적이랍니다.

 

따라서 수박씨를 씹어먹는 것이 건강에 좋지만 소화기능이 약한 사람에게는 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

수박껍질 활용법

수박 껍질은 수분함량이 높아 피부 보습효과가 뛰어나다고 해요. 이밖에도 열을 내려주는 효과가 있고 이뇨작용을 도와줘 부종 완화에도 좋다고 합니다.

 

실제로 중국에서는 수박껍질을 이용해서 피클을 만들어 먹는다고 하네요. 그리고 수박껍질 흰 부분을 얇게 썰어 팩처럼 붙이면 미백효과도 있다고 하니 참고하세요!

 

 

 

 

수박 칼로리 궁금해요!

수박 칼로리는 100g당 31kcal라고 해요. 크기마다 다르겠지만 대략 7kg 수박에 칼로리는 1000 kcl 정도 된다고 합니다.

 

다이어트하시는 분들에게도 좋은 과일이겠죠? 다만 당지수가 높은 편이라 당뇨환자는 주의해야 한다고 하니 적당히 드시는 게 좋을 것 같아요.

 

 

오늘은 수박효능에 대해 알아봤는데요. 여름철 대표과일답게 다양한 효능이 있네요. 앞으로는 수박 먹을 때 씨도 같이 먹고 남은 껍질로는 팩도 해야겠어요. 우리 모두 건강해져요!

 

 

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