루테인 지아잔틴 효능 및 부작용과 추천 알아보기!

 

 

눈 건강하면 떠오르는 영양제 중 대표적인 것이 바로 루테인과 지아잔틴입니다. 눈건강 하면 빠질 수 없는 성분인 만큼 많은 사람들이 찾고 있는 영양소이기도 한데요.

 

이번 포스팅에서는 이 두 가지 성분에 대해 효능 및 부작용 그리고 추천하는 제품형태를 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

루테인과 지아잔틴은 어떤 차이가 있나요?

두 가지 모두 황반색소밀도를 유지시켜 주는 효과가 있지만 각각 다른 특징을 가지고 있답니다.

 

먼저 루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지해서 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

또한 자외선으로부터 눈을 보호하는데도 탁월한 효과가 있어서 백내장 예방에도 좋다고 합니다. 하지만 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충해야 한다는 단점이 있습니다.

 

반면 지아잔틴은 망막 중심부에 집중되어 존재하며 시력의 90%를 담당하는 황반의 구성물질인데요. 나이가 들수록 밀도가 점점 낮아지기 때문에 이것을 채워주어야 합니다.

 

다만 마찬가지로 체내에서 생성되지 않아서 음식물 섭취나 영양제 복용 등으로 보충해야만 한다고 합니다.

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 효능은 무엇인가요?

블루라이트로부터 눈 보호하기

루테인과 지아잔틴은 망막을 손상시킬 수 있는 유해한 청색광으로부터 눈을 보호하기 때문에 눈의 천연 자외선 차단제 역할을 합니다.

 

이러한 보호는 황반변성 및 기타 눈 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

시력 개선

연구에 따르면 루테인과 지아잔틴은 건강한 사람과 황반변성 환자의 시각 기능을 향상할 수 있습니다. 눈부심을 줄이며 시력을 향상한다고 합니다.

 

 

백내장 위험 감소

루테인과 지아잔틴은 또한 눈의 수정체에 형성되어 흐린 시력을 유발하는 백내장의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

루테인 지아잔틴 부작용은 없나요?

위장장애, 피부발진, 두통등의 부작용이 보고되고 있으나 대부분 경미한 수준이고 심각한 부작용 사례는 아직 없다고 합니다.

 

다만 과도한 섭취 시 혈중 카로티노이드 수치가 높아져 손바닥이나 얼굴 등의 피부가 노래질 수도 있다고 합니다.

 

또한 일부 사람들에게는 알레르기 반응으로 가려움, 두드러기, 입술이나 목이 붓는 증상이 있을 수 있다고 하니 주의하시길 바랍니다.

 

 

루테인과 지아잔틴은 얼마나 먹어야 하나요?

보통 하루 권장량은 10~20mg이며 식약처에서도 최대 24mg까지는 안전하게 섭취해도 된다고 발표했습니다.

 

아무리 좋은 식품이라도 과다섭취 시 앞에 말한 것과 같이 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

특히 임산부나 수유부는 전문의와의 상담 후 드시는 걸 추천드립니다.

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 어떤 걸 먹어야 하나요?

최근 미국의학협회저널(JAMA)에 실린 논문에 따르면 루테인+지아잔틴 복합성분인 루테인지아잔틴복합추출물 섭취 시 노화로 인한 황반색소 밀도 감소 속도를 늦출 수 있다는 내용이 실렸습니다.

 

즉, 단일성분보다는 두 가지의 복합성분을 섭취하는 것이 좋다는 이야기입니다.

 

그리고 루테인지아잔틴 복합추출물 단일성분보다는 비타민A, C, E 같은 항산화 물질이 같이 들어있는 제품을 선택하시는 게 좋은데요. 우리 몸속 활성산소 제거에 도움을 주기 때문입니다.

 

 

 

오늘은 이렇게 루테인 지아잔틴에 대해 알아보았습니다. 우리 몸에서 너무나 소중하지만 소홀히 하기 쉬운 눈건강 미리미리 챙기셔서 오래오래 좋은 풍경 보며 건강하시길 바랍니다.

 

 

 

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