관절염에 좋은 음식 5가지 제대로 알아보기!

관절염은 우리나라 65세 이상 노인 인구 중 약 80%가 앓고 있다고 알려져 있을 만큼 흔한 질병입니다.

 

하지만 아직까지도 정확한 원인과 치료방법이 밝혀지지 않아 많은 사람들이 고통받고 있죠.

 

그래서 오늘은 관절염에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다.

 

 

 

관절염이란 정확히 어떤 병인가요?

관절 연골이 손상되거나 닳아 없어져 통증 및 염증이 발생하는 질환입니다.

관절 부위 어디에나 생길 수 있지만 주로 무릎, 어깨, 척추 등 큰 관절에 많이 생긴다고 합니다.

 

특히 체중 부하가 심한 무릎부위에 생기는 경우가 많은데, 이때 증상이 심해지면 걷는 것조차 힘들어질 수 있답니다.

 

 

관절염에 좋은 음식은?

첫 번째로는 연어입니다.

연어 속 오메가 3 지방산은 류머티즘 관절염 환자의 염증과 통증을 완화시켜 준다고 합니다.

 

 

 

두 번째로는 시금치입니다.

시금치는 항산화 물질이 풍부해서 활성산소로부터 세포를 보호해 주고 염증을 줄여준답니다.

 

세 번째로는 토마토입니다.

토마토 안에 들어있는 라이코펜이라는 성분은 항염 효과가 뛰어나다고 하네요.

 

네 번째로는 브로콜리랍니다.

브로콜리는 설포라판이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 항암효과뿐만 아니라 관절 파괴를 유발하는 효소를 차단한다고 합니다.

 

마지막으로는 녹차입니다.

녹차 안에 들어있는 카테킨 성분은 항염증 효과가 있어서 관절염증을 억제시킨다고 합니다.

 

 

 

 

관절염 예방 방법으로는 뭐가 있나요?

먼저 정상체중을 유지해야 하는데요, 과체중인 경우 몸무게만으로도 관절에 무리가 가기 때문에 적당한 운동과 식이요법을 통해 표준체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

또한 칼슘 섭취 역시 중요합니다. 뼈 건강뿐 아니라 근육 수축 이완 조절에도 도움이 되기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋답니다.

 

그리고 비타민D 합성을 위해 하루 15분씩 햇빛을 쬐어주는 것도 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

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