혈압약 없이 고혈압 낮추는 방법 7가지

 

 

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질환입니다.

 

그것은 동맥벽에 대한 혈액의 압력이 너무 높을 때 발생하는데, 이것은 심장병, 뇌졸중, 그리고 신장 손상과 같은 많은 심각한 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

좋은 소식은 혈압을 낮추고 합병증의 위험을 줄이기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화가 있다는 것입니다.

 

 

혈압 낮추는 법은?

1. 건강한 식단을 드세요

과일, 야채, 통곡물, 그리고 단백질이 풍부한 식단을 먹는 것은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

가공식품, 포화지방, 나트륨 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.

혈압을 낮추기 위해 특별히 고안된 DASH 다이어트를 따르는 것은 시작하는 좋은 방법입니다.

 

 

2. 건강한 체중을 유지하세요

과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

살을 빼는 것은 여러분의 혈압을 낮추고 합병증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다

 

 

3. 규칙적으로 운동하세요

규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

일주일 중 대부분의 날에 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 최소한 30분의 적당한 강도의 활동을 목표로 하세요.

 

 

4. 알코올 섭취 제한

술을 너무 많이 마시는 것은 혈압을 높일 수 있습니다.

남자는 하루에 두 잔 이상 마시면 안 되고, 여자는 하루에 한 잔 이상 마시면 안 됩니다.

 

 

5. 담배를 피우지 마세요

흡연은 고혈압과 다른 건강 합병증의 주요 위험 요소입니다.

담배를 끊는 것은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 스트레스를 줄입니다

스트레스는 혈압을 높일 수 있기 때문에 요가, 명상 또는 운동과 같이 여러분의 삶에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

7. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 고혈압의 원인이 될 수 있기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 하루에 7-8시간의 수면을 목표로 하세요.

 

 

 

결론

결론적으로, 혈압을 낮추는 것은 심장병, 뇌졸중, 신부전의 위험을 줄이는 데 필수적입니다.

 

건강한 라이프 스타일 변화를 만들고 의료 서비스 제공자와 협력함으로써 혈압을 크게 낮추고 전반적인 건강과 웰빙을 향상할 수 있습니다.

 

 

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