비타민D 부족증상 알아보기!

 

 

비타민D는 우리 몸속 칼슘과 인의 대사 조절 및 뼈 건강 유지에 필수적인 영양소입니다.

 

그러나 최근 현대인들의 실내 생활 증가 등 다양한 원인으로 인해 비타민D 결핍증 환자가 꾸준히 증가하고 있다고 합니다.

 

이에 이번 글에서는 비타민D 부족증상으로는 어떤 것들이 있는지 알아보고 이를 예방하기 위한 방법들을 소개하고자 합니다.

 

 

현대인들에게 비타민D가 부족한 이유는 무엇인가요?

가장 큰 이유는 야외활동 감소라고 할 수 있습니다.

 

특히 코로나19 장기화로 인해 재택근무나 온라인 수업 등 비대면 활동이 일상화되면서 더욱 심화되고 있습니다.

 

또한 자외선 차단제 사용 역시 비타민D 합성을 방해하는 요인 중 하나입니다.

 

이외에도 과도한 다이어트, 비만, 노화, 만성질환자(암환자, 당뇨병), 신장 질환자, 장 질환자, 위장 질환자, 간 질환자, 골다공증 환자에게서 비타민D 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

비타민D 부족 시 나타나는 증상은 무엇인가요?

우선 면역력 저하로 인한 각종 질병 발생 위험이 높아집니다.

 

대표적으로 호흡기 감염병 (감기, 독감, 기관지염, 폐렴 등)에 쉽게 노출될 수 있으며, 심혈관 질환 발병 위험도도 높아질 수 있습니다.

 

또한 우울감, 무기력함, 피로감, 두통, 근육통, 관절통 등 신경계 이상 증상이 나타나기도 하며, 체중 증가, 근력 약화, 골절 빈도 증가 등 근골격계 이상 증상이 동반되기도 합니다.

 

비타민D는 상처치료에 중요한데, 부족시에는 치료과정이 늦추어져 상처가 천천히 아물 수 있습니다. 

 

 

비타민D 보충방법은 무엇인가요?

대표적인 방법으로는 햇빛 쬐기와 음식 섭취가 있습니다.

 

하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐면 체내에서 비타민D가 합성되며, 연어, 고등어, 참치, 우유, 달걀노른자, 버섯류 등 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

다만 식품만으로 충분한 양의 비타민D를 공급받기 어려우므로 영양제 복용을 고려해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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