뱃살 빼는 법 가장 확실한 TOP5

 

 

 

날씨가 점점 더워지면서 다들 다이어트를 시작하려는데요. 다이어트를 할 때 가장 고민되는 부분이 바로 뱃살이죠. 뱃살은 건강에도 안 좋고, 옷차림에도 좋지 않아서 빨리 빼고 싶은 부분 중 하나입니다. 그래서 오늘은 뱃살을 빼는 방법 다섯 가지에 대해서 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

식사시간 조절로 뱃살 빼기

여러 연구 결과에 따르면, 하루동안 활동량이 많은 낮시간엔 식사를 충분히 하고, 밤에는 음식을 섭취하지 않음으로써 생체 리듬을 맞추면 몸이 건강해지며 체중 또한 감소할 수 있다고 합니다.

 

실제로 낮시간에 고지방, 단 음식을 마음껏 먹어도 총 섭취 에너지가 20% 정도 감소하면 이로 인해 체중과 체지방이 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

아침 7시에 식사를 해서 저녁 6시 이후에는 음식을 가급적 섭취하지 않은 채로 두는 것이 좋으며, 하루 중 10시간 정도 식사를 한 후 나머지 14시간은 공복을 유지하는 것이 중요합니다.

 

그러나 해가 지나면 음식을 섭취하지 않는 것이 어려운 일일 수 있습니다. 이 경우, 저녁 시간에만 음식을 줄여서 섭취하면 효과를 얻을 수 있습니다.

 

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뱃살 빠지는 지중해식 식단

많은 전문가들이 추천하는 건강한 다이어트 방식 중에 하나인 지중해식 식단은, 채소와 과일, 콩류, 견과류, 올리브유, 닭고기, 생선 등으로 이루어져 있어 건강한 식습관을 유지하면서도 체중 감량이 가능합니다.

 

지중해식 식단을 실천할 때에는 주 2회 이상 지중해식 식사를 하고, 적당히 레드와인, 저지방 우유를 마십니다. 또한, 붉은색 고기(소, 돼지고기 등)의 경우 월 2~3회 이내로 제한하며 대신 닭고기, 생선 등 동물성 단백질을 적절히 섭취하면서 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

 

특히 대한비만학회는, 당뇨가 있는 사람이 과도한 열량 제한 다이어트를 할 경우 저혈당 증상이 생길 가능성이 있다는 것을 밝혔습니다. 따라서 열량을 적절하게 제한하면서도 혈당과 인슐린 저항성을 떨어뜨려주는 지중해식 다이어트가 적합합니다.

 

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뱃살만 집중적으로 빼는 레그리프트 운동

뱃살을 집중적으로 빼고 싶을 때는 레그리프트 운동이 매우 효과적입니다.

레그리프트 방법은 천장을 보고 눕은 채로 복부에 힘을 주고 다리를 90도로 들어 올리는 운동을 추천합니다.

 

호흡을 들이마시며 다리를 천천히 내려 땅에서 약 15~20cm 떨어진 위치에서 버틴 후, 호흡을 내쉬며 다리를 다시 90도로 들어 올리면 됩니다.

 

10회씩 3세트를 실행하면서 복부부터 허벅지까지 연결되는 장요근을 단련시키면서 복사근과 복직근도 함께 자극할 수 있습니다.

 

 

운동을 할 때는 허리를 이용하지 말고 복근에 집중해서 운동해야 합니다. 따라서 양손 끝이 발끝을 향하도록 상체를 살짝 들며 1분씩 버티는 것이 좋습니다.

 

익숙해지면 시간을 점차 늘려나가면서 복근 부분에 집중하여 적당한 강도로 운동을 해주시길 바랍니다.

 

 

 

시간 날 때 틈틈이 뱃살 빼는 드로인 운동

복부에 힘을 주는 드로인 운동은 복근을 단련하여 지방을 제거하고, 배를 탄탄하게 만들어줍니다. 이 운동은 등과 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 후, 뱃살을 등에 붙인 것과 같은 느낌으로 힘을 주는 동작입니다.

 

이 운동을 틈틈이 자주 실천하면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 향상되어, 배가 날씬해지고 탄탄해집니다. 또한, 이 운동은 척추 주변 근육을 강화하여 허리 통증을 줄여줄 수도 있습니다.

 

드로인 운동은 간단하기 때문에, 생각나는 대로 자주 실천할 수 있는 운동 중 하나입니다. 꾸준히 하다 보면, 내부적으로도 탄력적인 체형을 유지할 수 있어 건강한 몸매를 가지게 될 것입니다.

 

 

드로인 운동은 앉아서도 할 수 있는 간편한 뱃살 빼기 운동입니다. 의자에 등을 기대지 않고 살짝 걸터앉은 상태에서 허리를 편 후 복부에 힘을 주면 됩니다. 처음에는 10초 정도를 유지하다가 능숙해질수록 시간을 늘려나가면 됩니다.

 

이때, 반드시 숨을 참으면 안 되며, 코로 들이쉬고 편안하게 입으로 내쉬면서 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

적당한 수면과 스트레스 관리

수면 부족이나 과도한 수면 모두 뱃살의 원인이 될 수 있습니다. 수면이 지나치게 길 경우 활동량이 감소하여 비만이 생기는 경우가 많은 반면, 수면 부족 시 식욕 조절 호르몬의 불균형이 생겨 에너지 섭취량이 늘어나 비만이 생길 수 있습니다.

 

따라서 하루 7-8시간 정도의 숙면 취하는 것이 좋으며, 이렇게 세심한 관리를 통해 렙틴 같은 식욕을 억제하는 호르몬의 비율을 늘릴 수 있습니다.

 

스트레스가 과도하면 코르티솔 호르몬이 배출되어 비만이 생길 수 있습니다. 뿐만 아니라, 다이어트에 지나치게 집착하면 스트레스를 받을 수 있으므로, 자신만에 스트레스 해소 방법을 가져야 합니다.

 

명상, 복식 호흡, 마사지, 음악 감상, 스트레칭 및 휴식 등 적합한 스트레스 해소 방법이 있다면, 비만에 대한 걱정뿐만 아니라 건강한 삶을 살 수 있습니다.