영양제 복용의 '딱 맞는' 시간, 알고 계신가요?

 

안녕하세요 여러분! 오늘은 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 분들에게 꼭 알아두셔야 할 정보를 가져왔습니다. 영양제를 언제 복용하느냐에 따라 그 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 어떤 영양제를 어느 시간대에 복용하는 것이 가장 좋은지 알아보겠습니다.

 

지용성 비타민: 식사와 함께!

지용성 비타민인 비타민 A, D, E, K는 식사와 함께 복용하면 그 효과를 극대화할 수 있습니다. 왜냐하면 이들은 식사물과 함께 섭취하면 흡수력이 높아지기 때문입니다. 특히, 식사량이 많은 점심이나 저녁에 복용하면 더욱 좋습니다.

 

오메가 3 지방산과 루테인 역시 지용성 비타민에 속합니다. 오메가 3 지방산은 생선에서 추출한 기름이라, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 그래서 점심 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

루테인은 눈 건강에 도움을 주는 영양소로, 아침에 복용하면 하루 동안 눈에 자외선이 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

 

 

수용성 비타민: 식사 전 복용이 좋아요

수용성 비타민인 비타민 B와 C는 물에 잘 녹는 특성을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 음식물로 인해 기름이 쌓이는 식후보다는 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 특별히, 비타민 B는 아침 식사 30분 전에 복용하면 밤새 쌓인 체내 노폐물을 제거하고, 아침 식사를 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

 

그러나 비타민 C는 약간의 산성을 가지고 있어, 공복 상태에서 복용하면 속이 쓰릴 수 있습니다. 이런 경우에는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

칼슘: 저녁에 복용하면 더 좋아요

칼슘은 위산과 함께 섭취하면 흡수력이 높아지는 성분입니다. 위산은 식사 후에 음식을 소화하는 과정에서 많이 분비되므로, 이 시간에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사 후에 복용하면 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.

 

칼슘은 뼈를 만드는 데 필요한 영양소이지만, 동시에 근육이나 신경을 안정시키는 역할도 합니다. 그래서 저녁 식사 후에 복용하면 소화가 좋아지고, 숙면에도 도움이 됩니다.

 

 

마그네슘: 저녁에 복용하면 효과 배가!

마그네슘은 뼈 건강에 도움을 주고, 안정감을 주는 효과가 있습니다. 실제로 마그네슘은 신경을 안정시키고, 잠을 잘 수 있게 도와주어 불면증 개선에도 효과적입니다. 그러므로 저녁 식사 후에 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

영양제 복용의 최적의 시간을 알아보았습니다. 영양제 복용 시간에 따라 그 효과가 달라질 수 있으니, 여러분의 건강을 위해 영양제 복용 시간도 신경 써보시기 바랍니다. 건강한 하루 보내세요!