스위치온 다이어트 식단 방법 알아보기!

안녕하세요 여러분! 올해도 다이어트를 위해 여름동안 운동을 열심히 해도 효과를 잘 못 느끼시는 분들이 많으실 거예요. 오늘 포스팅을 통해 그 이유를 알아보실 수 있을 것 같아요.

 

 

이번에 소개할 다이어트는 '스위치온 다이어트'입니다. 이 프로그램이 왜 필요한지, 어떻게 진행하는지 등을 친절하게 설명해 드릴게요.

 

스위치온 다이어트란 뭐냐면요?

강북삼성병원 가정의학과의 박용우 박사님이 33년 동안 비만 치료를 하시면서 만든 프로그램이에요. 총 4주 동안 진행되며, 대사 이상으로 인한 체중을 정상으로 되돌리는 걸 목표로 하고 있어요.

 

 

스위치온 다이어트의 효과

스위치온 다이어트는 단순히 체중 감량만 목표로 하는 게 아니에요. 오히려 몸을 건강한 상태로 되돌려주는 효과가 있다고 해요.

 

요즘 사람들은 쉽게 살이 찌는 이유가 지방을 에너지원으로 사용하는 대사가 퇴화했기 때문이라고 하더라고요. 그래서 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 이유도 같은 맥락이에요.

 

 

이런 현상을 지방 대사가 꺼진 상태라고 표현하는데요. 그래서 이 다이어트의 핵심은 지방 대사가 다시 제대로 작동하도록 스위치를 켜는 효과를 목표로 한다고 보시면 됩니다!

 

다이어트에 앞서 필수규칙은?

하루에 2리터 이상의 물을 꼭 마셔야 해요. 최소 6시간 이상 자는 게 좋고, 오전 12시부터 4시 사이에는 꼭 잠을 자야 해요. 영양이 부족할 수 있으니 필요한 영양제는 꼭 챙겨 먹어야 하고요. 14시간 정도는 항상 공복을 유지해 주세요. 저녁은 자기 4시간 전까지 마무리해야 해요. 그리고 주 4회 이상 고강도 운동을 규칙적으로 해야 해요.

 

피해야 할 음식은?

설탕이나 액상과당 그리고 밀가루와 술 등은 절대 먹지 말아야 해요. 포화지방과 트랜스지방이 많이 포함된 음식도 피하는 게 좋고요.

 

 

요즘에 나오는 제로시리즈 같은 대체당이 들어간 음식은 소량 섭취해도 괜찮지만, 가능하면 스위치온 다이어트 하는 동안은 단맛을 피하는 게 더 좋답니다!

 

스위치온 다이어트 어떻게 하는 걸까?

스위치온 다이어트 방법은 4주 동안 각 주차별로 다르게 구성되어 있어요. 아래에서 자세히 알려드릴게요.

 

첫 단계로 1에서 3일 차 일 때 방법을 알려드릴게요.

이 단계는 지방 대사의 스위치를 켜는 과정이에요. 장에 휴식을 주고 생체 리듬을 개선하는 게 목표랍니다.

이때는 다른 음식은 먹지 않고 오직 단백질 음료만 섭취해야 해요. 아침, 점심, 오후 간식, 저녁, 이렇게 하루에 4번 마실 수 있어요. 단백질 음료는 물이나 무가당 두유와 함께 즐기면 돼요.

 

 

두 번째 단계는 4에서 7일 차 일 때 방법이에요.

이 때는 랩틴 저항성을 업시키는 걸 목표로 해요. 아침, 오후 간식, 저녁 이렇게 단백질 음료를 마시면 되고요.

점심에는 저탄수화물로 구성된 식사를 할 수 있어요. 그리고 아침과 저녁에는 유산균과 종합 비타민 그리고 오메가 3나 비타민C 또는 코엔자임큐텐 같은 영양제를 꼭 챙겨 먹어야 해요!

 

세 번째 단계인 3주 차일 때입니다.

간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 높이는 걸 목표로 해요. 아침과 오후 간식으로 단백질 음료를 2번 마시고, 점심과 저녁은 일반 식사를 할 수 있어요.

점심은 저탄수화물 식단으로 2단계와 똑같이 하면 되고, 저녁은 무탄수화물 식단으로 등 푸른 생선이나 끓이거나 삶은 고기 같은 단백질이 풍부한 음식을 즐길 수 있어요.

 

 

세 번째 단계에서 허용되는 음식은 콩류와 견과류 그리고 소량의 김치나 우유 2잔 정도와 저염식 치즈가 추가돼요. 오전에는 아이스아메리카노 정도 마실 수 있답니다.

 

이 단계에서는 일주일에 한 번 24시간 단식도 포함돼요. 이른 저녁을 먹고 다음 날 오후 간식까지 굶은 후에 저녁을 먹으면 되는데, 간단한 운동을 하면 더욱 좋아요!

 

네 번째로 접어들면 우리 몸에 신진대사를 회복하는 과정이에요.

먹는 건 세 번째 단계와 비슷하게 진행되지만, 단호박이나 토마토 또는 밤과 바나나 그리고 베리류 같은 과일을 함께 섭취할 수 있답니다!

 

 

마지막으로 4주 차에 접어들면 체지방을 최대치로 없애는 거예요. 하루에 과일 하나 정도만 먹고, 단백질 음료는 동일하게 먹어요.

점심과 저녁은 모두 저탄수화물 식단을 유지하면서 일주일에 3번 정도 24시간 단식을 시행하는데, 이때도 연속으로 하진 않아요!

 

 

스위치온 다이어트에서 중요한 점은 모든 기간 동안 주어진 식단을 한 번도 빠짐없이 지켜야 한다는 거예요.

조금 실천하다가 술이나 밀가루 같은 금지 식품을 먹으면 몸이 금방 예전 상태로 돌아가니까, 그럴 경우 처음부터 다시 시작해야 한답니다.

이미 시작하신 분들은 몸이 변화할 수 있도록 끝까지 열심히 해보시는 걸 추천합니다! 응원할게요!!