빈혈에 좋은 음식, 빈혈 증상 및 원인은?

 

 

빈혈은 혈액 내 적혈구 또는 헤모글로빈 수치가 감소하면서 발생하는 질환입니다.

 

우리 몸 곳곳에 산소를 공급하는 적혈구가 부족해지면서 신체 조직에 산소공급이 원활하게 이루어지지 않는 상태를 말합니다.

 

특히 여성에게 많이 나타나는 질병 중 하나로 생리기간 전후나 임신 중 등 호르몬 변화가 심한 시기에 자주 발생하며, 다이어트 시 영양불균형으로 인해 나타나기도 합니다.

 

이번 글에서는 빈혈증상과 원인 그리고 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

빈혈이란 정확히 어떤 병인가요? 

빈혈은 혈색소(헤모글로빈)라는 물질이 정상수치 이하로 떨어진 상태를 말합니다.

 

대부분 철분부족으로 인한 철결핍성 빈혈이며, 이외에도 엽산 결핍증, 비타민 B12 결핍증, 만성질환 및 약물복용등 다양한 원인들이 존재합니다.

 

또한 사람마다 다른 특성을 가지고 있으며, 이에 따라 치료 방법 역시 달라질 수 있습니다. 

 

 

빈혈 원인은 무엇인가요? 

빈혈의 원인은 매우 다양합니다. 대표적인 원인으로는 위장관 출혈, 치질, 대장암, 자궁근종, 용종, 월경과다, 위장염, 장염, 기생충 감염, 간경화, 신부전, 백혈병, 재생불량성 빈혈 등이 있습니다.

 

이러한 여러 가지 원인들을 정확하게 파악하기 위해서는 병원 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 

 

 

 

빈혈 증상으로는 어떤 것들이 있나요? 

가장 대표적인 증상으로는 어지러움증이 있습니다. 앉았다 일어나거나 누웠다가 일어날 때 갑자기 어지러운 느낌이 든다면 빈혈을 의심해 볼 수 있습니다.

 

이외에도 창백함, 피로감, 두통, 호흡곤란, 가슴 두근거림 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

또한 위장관 출혈 및 치질로도 나타날 수 있으니 만약 이러한 증상들이 나타난다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 

 

 

빈혈에 좋은 음식은 무엇인가요? 

소고기(육류)

소고기 안에 들어있는 단백질 성분이 피를 만들어내는 조혈작용을 돕기 때문에 빈혈에 좋습니다.

 

 

미역/다시마 (해조류)

미네랄과 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어서 변비해소 및 장건강에 도움이 됩니다.

 

시금치 (녹황색 채소)

엽산이라는 성분이 다량 함유되어 있어 체내 호모시스테인 수치를 낮춰주어 혈관 건강에 도움이 됩니다. 

 

굴 (조개류)

타우린 성분이 많아 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

비트 (채소류)

베타인이라는 성분이 간세포 활성화에 도움을 주어 간기능 개선에 효과적입니다. 

 

그리고 비타민C가 많은 과일인 오렌지, 귤, 딸기, 토마토 등 섭취하면 철 흡수율을 높일 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다. 

 

철분, 비타민 B12, 엽산이 풍부한 식단을 먹는 것 외에도, 타닌이 함유된 차와 커피와 같이 철분 흡수를 방해할 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다.

 

칼슘 보충제는 철분 흡수에도 방해가 될 수 있으므로 철분이 많은 음식과 따로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 

 

 

 

 

빈혈수치는 어떻게 계산하나요? 

빈혈검사 시 피를 뽑아 검사하게 되는데 이때 뽑은 피의 양만큼 혈색소(헤모글로빈)양을 파악해서 빈혈수치를 알아낼 수 있습니다.

 

하지만 우리 몸속에서는 매일매일 새로운 피가 생성되기 때문에 정확한 진단을 위해서는 최소 2주 이상의 간격을 두고 검사를 하는 것이 좋습니다. 

 

헤모글로빈 수치의 정상 범위는 연령과 성별에 따라 약간 다르지만, 일반적으로 다음 값보다 낮은 헤모글로빈 수치는 빈혈로 간주됩니다. 

 

• 남성: 13g/dL 미만(데시리터당 그램)입니다.
• 여성: 12g/dL 미만입니다. 
• 어린이: 연령 및 성별에 따라 다릅니다. 

 

정상 범위는 실험실 및 사용된 특정 검사에 따라 약간 다를 수 있습니다.

 

게다가, 고도, 흡연, 그리고 임신과 같은 다른 요소들은 헤모글로빈 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

헤모글로빈 수치나 빈혈이 걱정되는 경우, 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 기관에 문의하시길 바랍니다. 

 

 

빈혈예방 어떻게 해야 하나요? 

많은 분들이 빈혈 예방을 위해 철분제를 드시는데요. 철분제 복용만으로 예방이 가능하진 않다고 합니다.

 

철분제 섭취와 더불어 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동만이 건강한 생활을 유지할 수 있는 최고의 방법입니다.

 

균형 잡힌 식단관리와 적당한 운동만으로도 충분히 극복할 수 있으니 너무 걱정하지 마시고 건강하시길 바랍니다. 

 

 

 

 

[음식의 효능과 부작용] - 빈혈에 좋은 영양제 철분제 선택과 주의사항은?

빈혈에 좋은 영양제 철분제 선택과 주의사항은?