현실적인 내장지방 빼는법 그리고 좋은 음식은?

내장지방이란 말 그대로 몸속 장기 사이사이에 존재하는 지방을 말합니다.

 

우리 눈으로는 보이지 않지만 복부비만과 관련해서 아주 큰 영향을 미칩니다.

 

특히나 이 내장지방은 각종 성인병 및 대사증후군과도 밀접한 관계가 있어서 건강상 문제와도 직결되기 때문에 반드시 관리해야 하는 부분입니다.

 

그래서 이번 포스팅에서는 내장지방 자가진단 방법과 더불어 효과적인 운동방법과 좋은 음식 등 다양한 정보들을 공유하고자 합니다.

 

 

 

내장지방 어떻게 알 수 있나요?

가장 쉬운 방법은 인바디 검사를 통해서 알아볼 수 있습니다.

 

하지만 매번 병원 가서 체크하기엔 번거롭고 부담스러운 일인데요.

 

그럴 때 쉽게 확인해 볼 수 있는 방법이 있답니다. 허리둘레를 재보는 것인데요.

 

남성분들은 90cm 이상, 여성분들은 85cm 이상이면 내장지방이 많은 상태라고 보시면 됩니다.

 

그리고 배꼽 주변 둘레를 쟀을 때 남자는 90cm 여자는 85cm 이상이라면 내장비만일 확률이 높다고 합니다.

 

 

내장지방 왜 위험한가요?

앞서 말씀드린 대로 내장지방은 여러 질병과 연관되어 있기 때문에 매우 위험합니다.

 

대표적으로 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 질환들이 있고 심혈관계 질환인 심근경색, 뇌졸중까지도 유발할 수 있다고 하니 조심해야 합니다.

 

또한 인슐린 저항성이 높아져 중성지방 수치가 높아지면 간세포 손상뿐만 아니라 심장질환 발병률도 높아진다고 하니 주의하시길 바랍니다.

 

 

 

내장지방 빼는 운동 방법은?

내장지방 빼는 운동 중 가장 대표적인 건 유산소 운동입니다.

 

걷기나 달리기 등 숨이 차오르는 운동을 하면 몸속 체지방 분해 효소가 활성화되기 때문에 내장지방 빼는데 효과적입니다.

 

다만 주의해야 할 점은 한 번에 무리해서 오랜 시간 운동하면 오히려 근육 손실이 올 수 있으니 하루 1시간 이내로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

내장지방 빼는 데 좋은 음식은 무엇일까요?

사실 먹는 것만으로 내장지방을 빼긴 쉽지 않습니다.

 

그렇지만 조금이라도 도움이 될만한 음식 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

 

첫 번째로는 양파껍질차입니다.

양파 껍질에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요. 이 성분은 혈관 벽의 손상을 막고 나쁜 콜레스테롤 농도를 낮춰준다고 합니다.

 

 

두 번째로는 미역귀인데요.

미역귀 역시 혈액순환을 원활하게 하고 노폐물 배출에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

세 번째로는 아보카도 오일입니다.

아보카도는 불포화지방산이 풍부하며 체내 흡수율이 높습니다.

 

게다가 오메가 9 지방산 함량이 높아서 내장지방 제거에 좋다고 합니다.

 

 

마지막으로는 카카오닙스 차입니다.

카카오닙스는 폴리페놀 성분이 녹차 대비 약 60배가량 많이 함유되어 있다고 하는데요.

 

이러한 항산화 성분은 노화방지뿐만 아니라 내장지방 제거에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

오늘은 내장지방에 대해 알아보았습니다.

 

겉보기에만 날씬하다고 해서 방심하면 안 된다는 점 다시 한번 명심하시고 꾸준한 운동과 식습관 개선으로 모두 건강관리 하시길 바라겠습니다.

 

 

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