간수치 낮추는법 제대로 정리!

 

 

간수치란 말 그대로 간세포 안에 존재하는 효소인 AST, ALT 등의 수치를 의미하는데요. 이 수치가 높으면 높을수록 간기능 저하 및 손상을 의심해 볼 수 있다고 합니다.

 

간 수치가 높으면 피로감과 무기력함 등 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 심한 경우 사망에까지 이를 수 있다고 합니다. 그래서 이번엔 간수치 낮추는 법에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

간수치가 높은 원인은 무엇인가요?

간수치는 주로 간염 바이러스나 술 또는 약물 복용 등 다양한 원인으로 인해 높아지는데요.

 

특히 우리나라 사람들이 많이 걸리는 B형 간염바이러스 감염 시 간수치가 높아질 확률이 높아진다고 합니다.

 

가장 큰 원인인 잦은 음주는 간경변증 같은 심각한 간질환뿐만 아니라 식도정맥류 출혈이라는 치명적인 합병증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

또한 비만인 경우 지방간 위험성이 증가하기 때문에 주의해야 하는데요.

 

비만은 고지방식 위주의 식사 혹은 과도한 탄수화물 섭취가 주원인이며, 이로 인해 간에 지방이 축적돼 생기는 현상입니다.

 

물론 운동 부족인 현대인들에게 흔한 질병이지만 방치하면 간부전으로까지 진행될 수 있으므로 꾸준한 관리가 필요하답니다.

 

 

 

간이 안 좋으면 어떤 증상이 나타나나요?

피로감 및 전신쇠약감, 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 소화불량, 복부 불쾌감, 오른쪽 윗배 통증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이러한 증상은 지방간, 알코올성 간염, B형 간염, C형 간염, 자가면역성 간염, 비알코올성 지방간염 등 종류에 따라 다르게 나타납니다.

 

따라서 정확한 진단을 위해서는 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

간수치 정상범위는 어떻게 되나요?

AST, ALT 수치의 정상범위는 0~40 IU/L입니다.

 

하지만 40 이상이어도 심각한 상태라고 보기는 어렵고, 60 이상이면 만성 간염 또는 간경변증과 같은 질환을 의심해봐야 한다고 합니다.

 

 

간 수치를 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

간수치를 낮추기 위해서는 우선 금주 및 절주가 필수입니다.

알코올성 간질환 환자의 80% 이상이 음주 습관으로부터 비롯된다고 하니 주의해야 합니다.

 

하지만 사회생활을 하다 보면 금주는 거의 불가능하니 최대한 술자리를 피하고 어쩔 수 없이 마셔야 한다면 2~3일 간격으로 마시는 것을 권장드립니다.

 

 

다음으로는 균형 잡힌 식단 유지랍니다.

기름진 음식보다는 신선한 채소와 과일 위주로 먹는 것이 좋고, 단백질 보충을 위해 생선이나 두부, 콩 등을 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

더불어 충분한 휴식과 수면시간 확보도 중요한데요.

과로와 스트레스는 간기능을 저하시키는 주요 원인이므로 피로해소를 위해 노력해야 한답니다.

 

잠자는 동안 간이 해독작용을 하고 회복되기 때문에 최소 6시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 규칙적인 운동 역시 매우 중요합니다.

일주일에 5회 이상 하루 30분씩 유산소 운동을 하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

간수치 낮추는 음식은 무엇인가요?

평소 식단 조절만으로도 간수치를 낮출 수 있습니다. 우선 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

대표적인 간수치 낮추는 음식으로는 마늘, 부추, 헛개나무, 결명자, 비트, 칡, 구기자, 밀크씨슬 등이 있습니다.

이 중에서 밀크씨슬이 유명한데요. 밀크씨슬 속 실리마린 성분이 간세포막을 보호하고 재생시키며, 항산화 작용을 해 활성산소로부터 간세포를 보호하기 때문입니다.

 

실제로 미국 통합종양학회지 연구결과에 따르면 암환자에게 하루 200mg의 실리마린을 복용시켰더니 환자 절반 이상에게서 간수치 개선효과가 나타났다고 합니다.

 

다만 시중에 판매되고 있는 밀크씨슬 영양제라고 해서 모두 다 같은 효능을 보이는 것은 아닙니다. 추출물의 함량 차이가 크기 때문입니다.

 

그러므로 제대로 된 밀크씨슬 효능을 보기 위해서는 식약처 권장 일일섭취량인 130mg 이상의 고함량인지 반드시 확인하시기 바랍니다.

 

 

밀크씨슬

 

 

오늘은 간수치 낮추는 법에 대해 알아보았는데요. 건강검진 때마다 나오는 간수치에 마음이 불편하셨다면 이제 걱정 말고 미리미리 예방해서 건강한 생활 유지하시길 바랍니다.

 

일상생활에서 조금만 신경 쓰면 어렵지 않게 실천할 수 있는 내용 들인 만큼 모두모두 꾸준히 실천하시면 좋은 효과를 보실 수 있을 것입니다.

 

 

 

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