슬로우조깅 방법 속도 효과

"걷기보다 쉽고, 달리기보다 안전한 운동이 있다면?"
요즘 중장년층과 다이어트 초보자 사이에서 인기 급상승 중인
**슬로우조깅(Slow Jogging)**에 대해 알려드릴게요.

 

 

 

✅ 슬로우조깅이란?

슬로우조깅은 일본 스포츠생리학자 '다나카 히로아키' 박사가 개발한 운동법으로
걷는 속도로 조깅하는 것입니다.
무릎에 부담이 적고 숨이 차지 않아 운동 초보자나 고령자에게 최적이죠.

• 시속 약 4~6km (느리게 걷는 정도의 속도)
• '대화가 가능할 정도'의 페이스
• 발 앞부분(전족부) 또는 중간으로 착지

 

 

 

🏃 슬로우조깅 정확한 방법

1. 속도

• 시속 4~6km, 걷기보다 살짝 빠르게
• 숨이 차지 않을 정도로 ‘편안하게 말할 수 있는’ 정도

2. 자세

• 상체는 곧게 세우고 시선은 10~15m 전방
• 어깨와 손은 자연스럽게 흔들며 릴렉스

3. 착지법

• 발뒤꿈치 NO! 발 앞부분 또는 중간으로 부드럽게 착지

4. 시간 & 횟수

• 하루 20~30분, 주 3~5회가 가장 이상적

 

 

🌟 슬로우조깅 효과는?

✔️ 1. 체지방 연소

천천히 뛰면 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에
다이어트 효과가 탁월해요.

✔️ 2. 심폐기능 향상

숨이 차지 않으면서도 심박수를 일정하게 유지하여
심장과 폐 건강을 챙길 수 있어요.

✔️ 3. 무릎·허리 부담 ↓

착지 충격이 작아 관절이 약한 사람도 부담 없이 가능해요.

✔️ 4. 스트레스 해소

실외에서 조깅하며 세로토닌 분비 증가, 우울감 해소에도 도움!

 

 

 

💡 이런 분들께 추천해요

• 걷기로는 살이 잘 안 빠지는 분
• 달리기가 무릎에 무리인 중장년층
• 다이어트 초기 운동 루틴이 필요한 사람
• 출퇴근 후 간단하게 운동하고 싶은 직장인

 

 

🎧 실천 팁

• 리듬감을 위해 분당 180보 템포의 음악과 함께하세요.
• 비 오는 날이나 겨울엔 실내 러닝머신에서 저속 설정으로도 OK.
• 운동 전후에는 가볍게 스트레칭 필수!

 

 

✅ 마무리 요약

항목내용

속도	시속 4~6km (천천히 뛰기)
시간	20~30분, 주 3~5회
효과	체지방 연소, 관절 부담↓, 심폐기능 향상
추천 대상	운동 초보, 무릎 약한 중장년층, 직장인

 

 

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