칼슘 하루 권장량1 칼슘 많은 음식, 우유 빼고 이런것도? 칼슘은 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는데 필요한 필수 미네랄입니다. 근육 기능, 신경 전달, 혈액 응고에도 중요합니다. 성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 50세 이상의 남녀는 하루에 1000mg, 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 하루에 1200mg입니다. 칼슘 많은 음식은? 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 대표적인 음식들입니다. 우유 한 컵에는 약 300mg의 칼슘이 들어있는 반면, 치즈 약 30g에는 약 200~250mg의 칼슘이 들어있습니다. 요구르트는 또한 한 컵에 약 450 mg의 칼슘을 함유하고 있는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 케일, 브로콜리, 그리고 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소들도 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 요리된 케일 한 컵에는 약 100m.. 2023. 1. 26. 이전 1 다음